100 Flexiones

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October 14, 2008

El Desafío de las 100 Flexiones de Pecho

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Artículo original:  Hundred Push Ups

Hace un mes escribí sobre este interesante portal y he tomado la decisión de seguir esas tablas de entrenamiento para después de seis semanas realizar el examen en la mitad de la sala de mi casa ... 100 flexiones de pecho seguidas.

Si alguien está interesado en adherirse a estedesafío, podrá seguirlo en Twitter (a partir del lunes 20 de octubre) y probablemente podamos rendir juntos el examen  final en la primera semana de diciembre.

A continuación encontrarán las partes esenciales mencionadas en el portal y las tablas que seguiré en el transcurso de las siguientes seis semanas.

El programa de entrenamiento

Si está seriamente interesado en incrementar su fuerza,siga este programa de entrenamiento de seis semanas y muy pronto podrá realizar 100 flexiones de pecho de manera consecutiva.

¿Qué es una flexión de pecho?

Según la Wikipedia, una flexión de pecho es "un ejercicio común de entrenamiento de fuerza realizado en posición tendida boca abajo que consiste en levantar el cuerpo utilizando los brazos".

Las flexiones de pecho son un ejercicio básicoutilizado en el entrenamiento atlético civil o educación física y en el entrenamiento militar que permite el desarrollo de los músculos pectorales y los tríceps, con beneficios complementarios para los deltoides, serratus anterior, coracobrachialis y toda la sección media.

Instrucciones para un "buen estilo" de la flexión

Tiéndase en el piso con las manos separadas un poco más que ladistancia entre los hombros.  Manteniendo el cuerpo recto. baje el cuerpo hasta el piso doblando los codos.  Levante el cuerpo mediante la extensión de los brazos.

El peso del cuerpo debe ser levantado por los brazos; no se deje tentar por el uso de los glúteos, estómago o la parte baja de su cuerpo para impulsarse.  Para mantener correctamente alineado el cuerpo, imagínese una línea recta corriendodesde su cabeza hasta sus tobillos.

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Prueba inicial

Antes de sumergirse en este programa de entrenamiento debería:
• Obtener la aprobación de su médico.
• Realizar una prueba inicial.
La prueba reflejará su actual estado físico y determinará donde empezar y como planificar su programa de entrenamiento.

Simplemente debe realizar la mayor cantidad de flexiones depecho (con buen estilo) que pueda.  Sin atajos ni trampas. El resultado puede ser humillante, pero confíe en el plan, la honestidad es las mejor política si desea maximizar su fuerza.

Después que hay colapsado totalmente y sudado en el piso y sus brazos empiecen a temblar por el esfuerzo,  haga una nota (mental o como crea conveniente) de cuantas flexiones realizó.  Por ejemplo, la primera vez querealicé la prueba logré hacer 19 flexiones consecutivas (con buen estilo).

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Semana 1

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• Si realizó menos de 5 flexiones, siga la columna 1.
• Si completó entre 6 y 10 flexiones, la columna 2 es para usted.
• Entre 11 y 20 ... columna 3.
• Si realizó más de 20 empiece el plan desde la semana 2.

Semana 2

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Continúe siguiendo la misma columna queescogió para la semana 1.  Es importante que esté bien hidratado antes de cada entrenamiento.

Al fin de la semana 2, será el momento para verificar su fuerza y dar un exhaustivo examen.  En términos simples, realice la mayor cantidad de flexiones que pueda manejarlas cómodamente antes de físicamente no poder hacer otra repetición.  Tense a su sistema por todos los medios, pero por favor novaya más allá de los límites de seguridad.  El número de flexiones que complete determinará el nivel en el que empezará en la semana 3.  Realice esta prueba un par de semanas después de completar la semana dos  ¡Buena suerte!

Semana 3

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Debería estar un poco más fuerte de lo que estaba hace un par de semanas y ser capaz de completar considerablemente más flexiones de pecho de las que...
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