3 Pasos Para Aumentar Tu Foco Y Productividad

Sin Distracción!

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3 Pasos para Aumentar tu

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Concentración y
Productividad !
(Guía para Profesionales y
Emprendedores con TDAH*)!
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Por Juan Sangüesa!
Psicólogo y Master en Psicología de la Universidad Católica de Chile

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(* para efectos de la aplicación de las estrategias contenidas en este
eBook, tener diagnóstico de TDAH o no, es completamente irrelevante)

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¡Atención!!

Laatención es uno de tus recursos más valiosos. Sin la capacidad de
controlar tu atención, es decir de dirigirla y sostenerla en las tareas que
debes completar para tener éxito en tus proyectos, estás en seria desventaja.!

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Claro, porque si no logras concentrarte en lo que tienes que hacer (debido al
flujo incesante de distracciones e interrupciones que nos bombardean a cada
momento), tu productividadse va a ver seriamente disminuida.!

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Las buenas noticias son que, por medio de las estrategias que te voy a
enseñar, estarás en condiciones de sortear las distracciones y esquivar las
interrupciones con elegancia y soltura, para que puedas terminar tus
proyectos más rápido y con menos estrés.!

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Pero antes de comenzar, tenemos que revisar algunos puntos importantes.!

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Hay una miríada defactores que pueden afectar nuestra capacidad de foco y
concentración. !

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Factores circunstanciales como el estrés, la sobrecarga de actividades y
proyectos, la falta de sueño, etc. (es MUY importante que mantengas a estos
“enemigos de la concentración” a raya).!

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Y también factores neurobiológicos, como las diferencias normales que
ocurren en una población en funciones cerebrales como la atenciónsostenida, la capacidad de inhibir las distracciones, el control de impulsos,
etc.!

Dentro del continuo en que estas diferencias se ven expresadas en la
población general, los extremos casi siempre se asocian a problemas.!

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Y uno de estos extremos es el diagnóstico de TDAH (o ADHD), en que
sabemos que la atención suele ser un poco más volátil y vulnerable frente a
las distracciones. Lo quesuele presentar obstáculos bien específicos a la
hora de plasmar las ideas y proyectos en realidades concretas.!

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Si tienes problemas para dirigir y sostener el foco de tu atención en lo que es
necesario para alcanzar el éxito en tus proyectos, has llegado al lugar
indicado. Porque, independientemente de si has recibido o no el diagnóstico
de TDAH, en esta guía vas a aprender una metodología MUYefectiva para
mejorar tu concentración y productividad de forma muy rápida.!

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Te voy a enseñar los 3 pasos esenciales de mi sistema de manejo de las
distracciones, para que puedas aplicarlos de inmediato y logres avanzar en
tus proyectos de negocios, en tu emprendimiento o en cualquier actividad
que quieras.!

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Así, que sin más que agregar, aquí vamos.!

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Estos son los pasos:!

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1. Distribuirtu atención y esfuerzo mental!
2. Dividir y simplificar!
3. Postergar las distracciones!

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1. Distribuir tu Atención y Esfuerzo Mental!

El primer paso es MUY sencillo: simplemente tienes que medir el tiempo que
puedes mantener tu atención enfocada en alguna actividad relativamente
compleja o que requiera de cierto esfuerzo mental. !

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Para realizar esta medición te invito a elegir algunatarea que tienes
pendiente y que has estado postergando porque no te resulta muy atractiva o
porque requiere de mucha concentración.!

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Elige un bloque de tiempo en que puedas trabajar sin ser interrumpido/a y
elimina toda fuente de distracción externa (sí, eso incluye el teléfono y las
alertas del computador. Si necesitas trabajar en el computador, puedes
desconectar el wifi).!

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Usando uncronómetro para medir el tiempo, vas a ponerte a trabajar de
forma concienzuda, durante todo el tiempo que puedas, pero sin forzarte más
allá del punto en el que sientas cansancio mental y tu foco ya no sea el
mismo que al inicio. Puede ser que notes un impulso irresistible de
abandonar la tarea para ir a hacer cualquier otra cosa. En ese momento vas
a detener el cronómetro y vas a anotar el tiempo...