30 Dias De Dieta

Brett Hoebel creó un plan de dieta y ejercicio rápido y sencillo para reducir varios centímetros de cintura en un mes.
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DIETA PARA LA PRIMERA SEMANA: ALÉJATE DE LOS DEMONIOS BLANCOS
Empieza porreducir tu consumo de azúcar refinado, harinas y ARROZ. Si acaso, puedes sustituirlos por opciones que te harán engordar menos, como miel, granos enteros y arroz integral.
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EJERCICIOS PARA LAPRIMERA Y SEGUNDA SEMANAS: COMIENZA CON UN ENTRENAMIENTO A INTERVALOS
Haz una rutina de 15 minutos tres días por la mañana, durante las siguientes dos semanas, en la que incluyas cinco ejercicios:el escalador, desplantes alternados, LAGARTIJAS, remo amplio de pie con el torso inclinado y plancha en movimiento. Haz cada ejercicio durante 30 segundos y descansa 30 segundos. Haz tres series en 15minutos. Para el calentamiento, haz una ronda con menor esfuerzo, digamos a un 75 por ciento.
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EJERCICIO 1:  EL ESCALADOR
Colócate en la posición de lagartija y lleva una rodilla hasta tu pecho.Sostén por un momento y ve alternando las piernas rápidamente, como si estuvieras escalando una montaña.
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EJERCICIO 2: DESPLANTES ALTERNADOS
Párate derecho, con los brazos a los costados. Ponuna pierna al frente y flexiónala hasta que la rodilla esté a unos tres centímetros del piso. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
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EJERCICIO 3: LAGARTIJAS
Vigila que tusmanos estén separadas a la misma distancia que tus hombros y tu espalda recta.
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EJERCICIO 4: REMO AMPLIO DE PIE,  CON EL TORSO INCLINADO
Sostén una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente lasrodillas. Mantén la espalda recta e inclínate hasta alcanzar un ángulo de 45 grados. Levanta las mancuernas tanto como puedas, tratando de juntar los omóplatos. Haz una breve pausa y repite.
10,11EJERCICIO 5: PLANCHA EN MOVIMIENTO
Colócate en la posición de plancha (plank), apoyándote en las manos y la punta de los pies. Muévete a la derecha, desplazando tu pie derecho primero; desplaza a...