5BX Plan de entrenamiento

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Plan 5BX (Five Basic Exercises – Cinco Ejercicios Básicos)
Para estar en buena condición física
¿Qué es el Plan 5BX?
El plan 5BX se compone de 6 gráficos (Tablas) arreglados enprogresión. Cada gráficocontiene 5 ejercicios los cuales están siempre colocados en el mismo orden y en el mismotiempo límite máximo, sin embargo, en su progreso de gráfico a gráfico, hay ligeroscambiosen cada ejercicio básico con una demanda gradual de más esfuerzo.
Nivel
Hay niveles físicos de capacidad, cada uno con una letra del alfabeto.
Ejercicios
Los ejercicios 1, 2, 3, y 4 aplican paralos primeros cuatro ejercicios descritos e ilustradosen las páginas siguientes. La columna encabezada 1 representa el ejercicio 1 (tocarse eldedo del pie), etc. La figura en cada columna indica elnúmero de veces que cada ejercicioes repetido en el tiempo establecido para cada uno de ellos. El ejercicio 5 es trotar en elmismo sitio. Sin embargo las actividades pueden ser sustituidas, si usted loprefiere, ya seacorrer o caminar la distancia en el tiempo requerido en lugar de la carrera estacionaria delejercicio 5.
Minutos para cada ejercicio
El tiempo establecido para cada ejercicio se hacolocado aquí. Estos tiempos continúansiendo los mismos para todos los gráficos. El total de tiempo para los ejercicios 1 al 5 es de11 minutos.
Nota:
Es importante que los ejercicios a cualquier nivel secompleten en 11 minutos. Sinembargo, es probable que al inicio un individuo complete ciertos ejercicios en menortiempo que el requerido mientras que otros necesiten más tiempo. En estascircunstanciasel tiempo asignado para los ejercicios individuales puede variar en el total periodo de 11minutos.
¿Que tanto debería avanzar?
El nivel de capacidad física para la cual usted debería avanzar esdeterminada por su edadde grupo (Age Group). Vea su nivel de capacidad física en la pagina ****¿Cómo comenzar?Verifique su horario diariamente y determine el tiempo más conveniente para usted en elque...