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MATERIA: nutrición

Trabajo o investigación: Dieta personal

GRADO: 3°

GRUPO: “B”


Sanfrancisco de Campeche a 30/11/2012

Introducción
Este trabajo fue hecho con meses deanticipación, se trata de una dieta personal en la cual se le muestra la cantidad total de Kcal en total que debe de consumir nuestro cuerpo.
Esta dieta es para bajar de peso y en algunas personas sirvepara mantenerse en el peso ideal, es energética ya que con los hidratos de carbono que nos aporta nos da más energía.
Este es un ejemplo de una dieta básica de lo que se puede comer y que no durante eldía.










Nombre.- RODRIGO ARCEO AVILA
PESO.- 12O KG
ALTURA.- 1.78 MT
CALORIAS A CONSUMIR.- 2500 KCAL
MENU 1
-DESAYUNO
1 taza de leche descremada con café o te (87.5 cal)
60grde pan integral con margarina vegetal (515kcal)
-para almorzar a media mañana
100gr de fruta fresca (45 cal)
150ml de cafe con leche ( 9 cal)
-Para comer
Caldo sin grasa
55 gramos de arroz o depasta (355 cal)
200 gramos de verdura (64 cal)
175 gramos de carne magra al gusto (85 cal)
100 gramos de fruta fresca (45 cal)
70 gramos de pan (240 cal)
-Para merendar
200 cc. de lechedescremada sola o con café o té 83 cal)
-Para cenar
75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa 290 cal)
Menú 2:
-Para desayunar
200 cc. de leche descremada solo o can café o té
60gramos de pan integral con 50 gramos de jamón serrano desgrasado
Para almorzar a media mañana
100 gramos de fruta fresca
50 cc. de café con leche
-Para comer
Caldo sin grasa
65 gramos delegumbres a la hervida con verduras
200 gramos de hortalizas
175 gramos de carne magra al gusto
100 gramos de fruta fresca
70 gramos de pan
-Para merendar
200 cc. de leche descremada sola o con café oté
-Para cenar
1 huevo más una clara de otro huevo preparado al gusto
90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york
Menú 3:
-Para desayunar
200 cc. de leche descremada solo o...