Acondicionamiento físico, (conceptos)

1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en marcha todos los órganos de nuestro cuerpo.
El calentamiento no es por tanto una serie de ejercicios que se realizan desorganizadamente y de una maneramecánica. Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento y éste ha de ser metódico, severo y calculado. En el calentamiento por tanto hay que concentrarse tanto o más que en la competición.
Podemos definir entonces el calentamiento como "la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad, en óptimas condiciones".
Todo esto nos lleva a señalar dosobjetivos básicos del calentamiento:
- Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
- Evitar el riesgo de lesiones.
2. ACONDICIONAMIENTO DEL ORGANISMO DURANTE EL CALENTAMIENTO
En el calentamiento se pretende fundamentalmente acondicionar los cuatro sistemas que más directamente inciden sobre la actividad físico deportiva:
2.1. Acondicionamiento delsistema respiratorio
En el calentamiento se van abriendo progresivamente un mayor número de alveolos pulmonares, posibilitando así un mayor aporte de oxígeno a los capilares sanguíneos y una mejor eliminación del anhídrido carbónico, con lo que permitiremos la realización de mayores esfuerzos físicos.

2.2. Acondicionamiento del sistema cardiovascular
Este se produce mediante dos mecanismos: A)Aumenta la frecuencia cardíaca (latidos del corazón por minuto), produciendo una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.
B) Asimismo se abren mayor número de capilares en los músculos de forma progresiva, con lo cual se les aporta una mayor cantidad de oxígeno y de otros productos metabólicos necesarios para su buen funcionamiento, y se facilita el transporte y eliminación de otros productos dedesecho que dificultarían el trabajo de los músculos (ácido láctico).
2.3 Acondicionamiento del sistema locomotor

Incidimos en el calentamiento únicamente sobre los músculos y las articulaciones.
A) Sobre los músculos: en el calentamiento, mediante ligeras contracciones y posteriores elongaciones musculares, preparamos a los músculos para soportar el trabajo a realizar en el ejerciciofísico posterior. Un músculo que se ha contraído y estirado varías veces durante el calentamiento, se contraerá con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente. También ayuda a la coordinación neuromuscular preparando al deportista para realizar un gesto técnico específico. Los músculos estando fríos se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento yperjudicando la coordinación, que resulta imprecisa. Además un músculo no calentado está más expuesto a lesiones como los desgarros o tirones musculares y las contracturas tan temidas por los deportistas.
B) Sobre las articulaciones: los movimientos articulares realizados progresivamente y sin cargas que los dificulten, acondicionan los ligamentos y las cápsulas articulares preparándoles paraposteriores movimientos de mayor velocidad y en los que se haya de soportar mayor resistencia.
El no calentar debidamente las articulaciones provoca con frecuencia distensiones e incluso esguinces que requieren una larga etapa de recuperación.
2.4 Acondicionamiento del sistema nervioso
En el calentamiento pretendemos "despertar" el sistema nervioso mejorando nuestra atención y favoreciendo así losprocesos de percepción y análisis de movimientos, mejorando con ello nuestra capacidad de reacción.
3. FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMIENTO
Estos factores son los siguientes:
3.1. Duración
Cuando se hace un calentamiento demasiado corto resulta que la temperatura corporal apenas sube, mientras que un calentamiento demasiado largo puede originar una fatiga general perjudicial. Un...