Acondicionamiento Físico Por 4 Días

Acondicionamiento físico por 4 días



A continuación desarrollare una pauta de actividad deportiva para 4 días, los cuales pueden ser repetidos en variadas oportunidades.

La parte principalde este trabajo será la realización de un partido de futbol, para lo cual se deben realizar en primera instancia un calentamiento y posterior a la parte principal una elongación profunda para evitarposibles dolores musculares.



Día Primero: Dominio del Balón

Calentamiento:

1. Realizamos un trote suave de 10 minutos.-

















2.- Luego de losminutos de trotes seguimos con el estiramiento de los músculos, estos serán los de la imagen y se realizaran por 15 segundos cada uno.Parte principal:

1.- Nuestro primer ejercicio será la realización de pases en cadena, como muestra la imagen.

Iniciando con el pie derecho y velocidad minima, de a poco incrementar lavelocidad del ejercio dándole realidad de partido. Una vez realizado el trabajo con el pie derecho iniciar con el pie izquierdo de la misma forma.





2.- Dominio del balón: Esto es darlepataditas suaves al balón, pegándole con el empeine del pie derecho o izquierdo, llevándolo a la rodilla hasta lograr incluir la cabeza (realizar el ejercicio por al menos 5 minutos). Una vez realizado elejercicio cambiar de pie.







3.- Conducción del balón: En este ejercicio pasaremos por obstáculos dispuestos en el suelo llevando el balón con el pie derecho, la idea es pasar por todoslos obstáculos sin saltarse ninguno. Ahora realizarlo con el pie izquierdo, yendo de inicio al final.









Parte final:

1.- Realizamos ejercicios de estiramiento más prolongados yesforzándonos un poco más que los del inicio. Realizando a su vez los ejercicios de estiramiento del inicio (Gemelos)













Día Segundo: Resistencia física

Calentamiento:...