Acondicionamiento fisico

Clásicamente, el cuerpo humano se divide en cabeza y tronco. La cabeza se divide en la cara y el cráneo. El tronco en cuello, tórax y abdomen. Los miembros superiores se dividen en hombros, brazos, antebrazos y manos. Las piernas se dividen en la cadera, muslos, piernas y pies.

El siguiente trabajo se basará en la explicación de determinados músculos y su respectiva ejercitacición, a fin demejorar la condición física del individuo que vaya a realizar dicha sesión.
La práctica comenzará con movilidad articular, esto nos abarcará unos 4 minutos:

Comenzaremos con la gesticulación del cuello haciendo círculos , continuaremos con la rotación de brazos hacia adelante y posteriormente hacia atrás. Luego procederemos con unos movimientos de cintura en forma circular.

Parafinalizar haremos lo msmo con las rodillas y los tobillos, pero en este caso, rotaremos hacia elextero y el interior.

Esto corresponde al calentamiento, que continuaremos con otros 6 minutos de carrera continua a un ritmo de trote medio, para acticar el cuerpo y los músculos que trabajaremos en el siguiente circuito.

Para llevar a cabo la actividad necesitaremos disponer de los siguientesmateriales:







El circuito estará constituido por las siguientes estaciones, cada una a su vez estará dividida en 2 ejercicios:

En la primera estación ejercitaremos el bíceps,es un músculo de la región anterior del brazo, donde cubre a los músculos coracobraquial y braquial anterior. En su parte superior se compone de dos porciones o cabezas:

1. La porción corta, que se origina en laapófisis coracoides por un tendón común con el coracobraquial.
2. La porción larga, que se origina en tuberosidad supraglenoidea de la escápula (omóplato) y desciende por la corredera bicipital del húmero.

Las acciones van a ejecutarse bien sobre la cintura escapular, sobre el codo o sobre ambas:

La cabeza corta: es coaptadora, flexora y rotadora interna.
La cabeza larga: en posiciónanatómica es luxante y en posición de abducción es coaptante. Puede producir rotación externa.
1.Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular.
2.Con el antebrazo libre: producen supinación.
3.Con el antebrazo fijo: producen flexión de codo.

Primer ejercicio: Contracciones con peso







Segundo ejercicio: Contracciones con resistencia








En la segunda estaciónejercitaremos los tríceps,es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo. La porción larga se inserta por arriba en la parte inferior de la cavidad glenoidea de la escápula; el vasto externo en la aponeurosis intermuscular ycara posterior del húmero; el vasto interno, en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; por abajo en un tendón común, en la cara posterior y bordes del olécranon.

Es el principal extensor del antebrazo en la articulación del codo, por lo que también puede extender y aducir el húmero. Sobre el hombro realiza una acción sinérgica de extensión, debido a que se ubica en la parteposterior del brazo. La relevancia del tríceps braquial en la región posterior de la escápula radica en que su disposición vertical entre los músculos redondo menor y redondo mayor, junto con estos músculos y el húmero, forma espacios por los que pasan nervios y vasos de una región a otra.

Primer ejercicio: Extensiones con peso







Segundo ejercicios: Flexiones







En latercera estación ejercitaremos los pectorales, ) es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax. Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, cara anterior del esternón, 6 primeros cartílagos costales y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en el labio externo o lateral de la corredera bicipital (también conocida como surco...