Acondicionamiento Fisico

OBJETIVO GENERAL

• Investigar sobre los términos y temas que tienen que ver con las actividades físicas para identificar nuestra debilidades y fortalezas asi mismo poder encontrar soluciones ante estas falencias.


OBJETIVO ESPECIFICO:

• Indagar sobre los temas dados en la clase, organizar la información y elaborar un trabajo escrito sobre lo investigado.




INTRODUCCION

LaEducación física como proceso pedagógico debe cumplir con objetivos formativos( educativos) e instructivos para lograr la formación integral y armónica del individuo.
Se puede definir la Educación Física como la educación integral del individuo a través del movimiento. Se trata de una educación con el movimiento y para el movimiento, en fin, una ciencia que enseña cómo, cuándo, pro qué y dónde hayque realizar la actividad física o deportiva.
Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.



ACONDICIONAMIENTO FÍSICO


Definición: el acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicasbásicas importantes para el rendimiento.
Las cualidades físicas son:

*Fuerza.
*Resistencia.
*Velocidad.
*Flexibilidad.

FUERZA

La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:
• Movimientos contra gravedad.
• Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.
Ejemplo:
*Halterofilia.
*Lanzamientodel balón medicinal.
• Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia.
Ej: *Remate en voleibol.
*Lanzamiento en baloncesto.
*Saque de puerta de un portero de fútbol.
• Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.
Ej: *Lucha.
*Yudo.
*Rugby.
*Empujar a un compañero.
• Medios que dificultan la actividad.
Ej: *Ir en bicicleta cuesta arriba.
*Nadar.Modalidades de entrenamiento:
• Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.
• Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).
• Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación dela fuerza no excede los 350 m/seg.
Hipótesis:
El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas.




RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.
Son actividades de largaduración y continúas (más de 45 segundos).
Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.
Ejemplos: *Partidos.
*Maratón.
*Ir en bicicleta.
La resistencia puede ser de dos tipos:
• Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos enérgicos necesarios para la contracción muscular.
• Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en losmúsculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.
Objetivos de la resistencia aeróbica:
• Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).
• Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que el deportistarecorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 máx. más elevado.(Se mejora hasta un 45%).
Principios del entrenamiento de la resistencia:
• Duración o continuó: Sin interrupciones. Sin intervalos.
• Fraccionado o intercalado: Con interrupciones. Con pausas.
Entrenamiento de la resistencia:
Principio de duración o continúo.
• Carrera continua. Lenta larga, media mediana, corta rápida, muy corta, progresiva, variable.
• Fartleck sueco. Aeróbico, mixto....