Acondicionamiento fisico

Características de un plan de acondicionamiento físico
Objetivo: identificar de manera general las acciones de acondicionamiento físico que se puede entrenar en los diferentes periodos de la vida, asi como el origen y el desarrollo de la actividad física hasta nuestros días
1. mejoramiento del funcionamiento del sistema neuromuscular,
2. incrementar la tensión muscular,
3. mejorar el tiempode acción y respuesta,
4. aumentar la potencia general del individuo,
5. hipertrofiar las fibras musculares,
6. mejorar el riego sanguíneo y nervioso,
7. poner en funcionamiento capilares que estaban empequeñecidos o sin uso
Intensidad: Es el componente cualitativo del el estimulo o de la carga del entrenamiento. De define por cantidad de trabajo, de entrenamiento o competición efectuado enuna unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio. Es el grado de tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicio concreto.
INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)
A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en menor tiempo, desarrolla más potencia; y por tanto, mayor intensidad.La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un determinado volumen de trabajo (más o menos deprisa, en más o menos tiempo). Es función del estimulo nervioso empleado en el entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada (Kg), velocidad o calidad de ejecución, y del intervalo de descanso entre repeticiones. No depende solamente del esfuerzo muscular, sino también dela energía nerviosa requerida durante la realización del entrenamiento o competición. El conocimiento de este factor es importante en aquellos deportes que requieren bajos niveles de esfuer5zo físico (tiro con arco, ajedrez, etc.)
Relación entre actividad física y la frecuencia cardiaca:
La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo. Normalmente seexpresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista.
Plan de acondicionamiento físico
Lunes: (entrenamiento de 90 min. aprox.) :Carrera continua: Debido a que el esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad, la duración es larga, laintensidad es baja, no hay recuperación durante el esfuerzo, se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas, etc.), desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica y la recuperación del esfuerzo es total. Duración aproximada de 15 min. que se irá incrementando a medida que la persona adquiera más resistencia ( 15', 20', 25', 30', 1 h, etc.).
Entrenamiento en circuito: serefiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o más vueltas en forma continua. Entre los principales tipos de dosificación encontramos el tiempo fijo, es decir en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg., 20 seg., etc. Su objetivo principal es mejorar la funcióncardio-respiratoria, emplear el principio de carga progresiva, es decir, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo, se alternan los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8 estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal, en las 2 y 6 ejercicios para las piernas, en las 3 y 7 para los brazos y en las 4 y 8 para dorsales yflexibilidad.
Martes (Duración aproximada de 45 min.)
Ritmo variado o fartleck: llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente. Se realiza generalmente fuera de pistas. Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie. Se alternan las intensidades del trabajo (altas, medias y bajas....