Acondicionamiento Fisico

PROYECTO DE FÍSICA



INTEGRANTES:
JOSE MASIS
JURGEN NUÑEZ
PABLO RETANAFABIAN BARRANTES


SECCION
8-6










































TRABAJO PRÁCTICO:“Entrada en calor”


Siempre que iniciemos una actividad, es necesario acondicionar nuestro cuerpo, para que la transición del reposo al movimiento sea lo menos violenta posible.A continuación presentamos una entrada en calor leve para una actividad:

1º-Trote: durante 5 min.
2º-Salto de resistencia: durante 2 min.
3º-Abdominales: 3 series de 20
4º-Espinales: 3 seriesde 10
5º-Fuerza de brazos: 2 series de 7

Hecha la entrada en calor elongamos los músculos del cuerpo utilizados, realizada la actividad dictada por la profesora volvemos a realizar la elongacióncorrespondiente.
A continuación les mostraremos los distintos tipos de elongación.


1- Elongación de gemelos contra pared:
Apoyado contra una pared, colocar una pierna adelantada y la otra atrásy estirada, el pie de ésta última debe estar completamente apoyado en el suelo. Sin elevar el talón desplazar las caderas hacia delante, hasta sentir elongación en los gemelos.






2-Elongación de cuadriceps:
De pie, apoyado contra la pared, nos agarramos del tobillo derecho con la mano izquierda y estiramos el muslo, las caderas se llevan hacia delante. Es conveniente que la pierna deapoyo esté un poco flexionada, no rígida. Debe sentirse Elongación en la parte anterior de la pierna.



3- Elongación de brazos y dorsales:
Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobrela cabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos llevándolos ligeramente hacia atrás.

 

4- Elongación de dorsales y espalda:
En pie, piernas separadas a la...