Acondicionamiento físico específico de fuerza de brazos

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ESPECÍFICO: FUERZA DE BRAZOS.


Tiempo total: 10’


Flexiones de brazos invertidas. Tiempo: 2’ 15’’

Descripción  Nos colocamos de espaldas alas espalderas. Separamos los brazos y agarramos una de las barras. Estiramos las piernas hacia delante. A continuación flexionamos los brazos de arriba a abajo de manera quesubamos y bajemos el cuerpo, manteniendo siempre la espalda y las piernas rectas.

Músculos que se trabajan  Tríceps




Flexiones de brazos. Tiempo: 2’15’’Descripción  Apoyamos los brazos estirados en una barra de las espalderas. Estiramos y apoyamos las piernas en el suelo. Después flexionamos los brazos para subir y bajar el cuerpo. Laspiernas y la espalda deben mantenerse rectas.

Músculos que se trabajan  Todo el tren superior.



Subir y bajar las espalderas como escaleras. Tiempo: 2’15’’Descripción  Apoyamos los brazos en alguna barra de las espalderas. Apoyamos las piernas en el suelo y las mantenemos estiradas. Luego, bajamos los brazos por cada barra de lasespalderas como si de escaleras se tratase, y a continuación subimos y repetimos.

Músculos que se trabajan  Tren superior.




Dominadas. Tiempo: 2’15’’

Descripción Agarramos una de las barras superiores de las espalderas y mantenemos los brazos flexionados pegados al cuerpo. Después estiramos y flexionamos los brazos manteniendo la espaldarecta y así subimos y bajamos el cuerpo.

Músculos que se trabajan  Bíceps.

















FOTOS DE MARIO. LUMBARES Y BÍCEPS. La de bíceps es igual quedominadas, pero vale para las dos. En un ejercicio estás con los brazos flexionados sin moverte y en el otro subes y bajas.
(La foto cópiala de mi ejercicio de Dominadas)