Acondicionamiento Físico

Objetivo general
• Desarrollar un plan de acondicionamiento físico adecuados para fortalecer las siguiente aéreas del cuerpo : fuerza, resistencia,velocidad,y flexibilidad así mantener una rutina diaria de ejercicios para volverla costumbre , con el fin de formar y cultivar en el estudiante el habito del entrenamiento.

Objetivos específicos
• Conocer el funcionamientode las diversas partes del cuerpo , para así buscar los ejercicios adecuados que ayuden el desarrollo de los mismos
• Investigar acerca de los diferentes grupos musculares y óseos para lograr mayor efectividad en la realización de ejercicios.
• Lograr mantener una condición física adecuada para llevar una vida más saludable y duradera.
• Reforzar las articulaciones para queesta soporte un ejercicio de mayor intensidad cada día.
• Mejorar el estado físico para a mantener un ejercicio cotidiano de mayor resistencia cada día, para así aumentar esta y no dejar que se pierda.
• Reconocer las capacidades físicas de cada estudiante para evitar lesiones y complicaciones a largo plazo.
• Reforzar las articulaciones para que estas soporten un ejercicio demayor intensidad cada día.






ACONDICIONAMIENTO FÍSICO duración: 1 hora
Definición: el acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:
*Resistencia *Velocidad *Fuerza * Flexibilidad

Parte inicial
I. Etapa
Calentamiento: es el conjunto de ejercicios que se realizanantes de toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuerzo.             Es un tratamiento rehabilitador que está basado en la prescripción de ejercicio físico, programado y supervisado, con el fin de conseguir una condición física adecuada a las cargas de trabajo que imponen las actividades de la vida diaria, detal forma que puedan ser desempeñadas sin una fatiga indebida (independencia funcional). Se basa en provocar el denominado efecto a condicionante, que consiste en el incremento en la capacidad de realizar trabajo físico con el mínimo coste energético (con menor fatiga), como consecuencia de las adaptaciones del organismo al ejercicio físico crónico, fundamentalmente en la función cardiovascular.Ejercicios para calentamiento
Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mínimo de seis segundos. Esta postura se debe alcanzar muy lentamente. Debemos notar tensión en el músculo estirado, pero nunca dolor. No de deben de realizar rebotes.

Bíceps: Con los brazos rectos y los dedos entrelazados por detrás de la espalda, eleve los brazos hasta que sienta que seestiran. Mantenga la posición de 10 a 20 segundos. Repita esto 2 ó 3 veces. Duración: 20 segundos.



Tríceps: Llévese la mano derecha detrás de la cabeza y bájela lo más que pueda. Con la mano izquierda y la palma viendo hacia fuera, alcance la mano derecha. Mantenga la posición de 10 a 20 segundos. Los principiantes pueden usar un cinturón o una toalla como una ayuda para alcanzarse las manos.Repita esto 2 ó 3 veces Duración: 20 segundos.
 
Músculo posterior de los muslos: Es importante mantener flexible el músculo posterior de los muslos. No sólo afecta la rodilla sino también la pelvis y la espalda. Cuando el músculo posterior de los muslos está tenso, acorta los pasos y causa problemas de la postura y la espalda.
Acuéstese boca arriba. Doble una rodilla y estire la otra pierna,sosteniendo el muslo con las manos de modo que el pie apunte directamente hacia el techo. No permita que el muslo se mueva. Luego, lentamente extienda la rodilla, elevando el pie hacia el techo hasta que sienta que se estira el músculo. Mantenga esta posición de 10 a 20 segundos.
Luego, deje que la rodilla se doble y se relaje. Repita esto de 5 a 7 veces. Duración: 20 segundos por cada pierna...