Acondicionamiento Muscular Lumbar

EJERCICIOS PARA EL FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA LUMBAR
Pedro Ángel López-Miñarro.
Facultad de Educación. Universidad de Murcia

INTRODUCCIÓN
Cuando se introduce el concepto de salud en el trabajo de condición física hay que
tener presente que el fortalecimiento de la musculatura paravertebral contribuye a
disminuir el dolor lumbar, así como a aumentar la funcionalidad raquídea (Lisón ySarti,
1998).
Se ha demostrado la relación existente entre la debilidad lumbar, desequilibrios
musculares o hábitos posturales incorrectos, programas de ejercicios físicos inadecuados
y algias lumbares (Lisón y cols., 1998; Morini y Ciccarelli, 1998; Pollock y cols., 1989;
Carpenter y Nelson, 1999; Pamblanco, 2000; Shirado y cols., 1995). Se ha comprobado
que sujetos con bajos niveles de fuerza en losmúsculos extensores del tronco, son más
propensos a padecer alteraciones raquídeas (Lisón y Sarti, 1998; Mannion y cols., 1997;
Graves y cols., 1994; Graves y cols., 1992; Cholewicki y cols., 1997). El entrenamiento de
la musculatura lumbar, por tanto, está indicado para prevenir alteraciones en el raquis
lumbar (Lisón y cols., 1998; Mannion y cols., 1997).
La inestabilidad raquídea provocada pordebilidad de la musculatura es un factor
que genera inestabilidad raquídea es un factor importante que pueden desencadenar la
aparición de dolor lumbar (Sjölie y Ljunggren, 2001). Kollmitzer y cols. (2000)
recomiendan, para prevenir y tratar el dolor lumbar, un trabajo de fortalecimiento lumbar,
acompañado de entrenamiento sensorio-motor. Mannion y cols. (1997) recomiendan
trabajar la resistenciamuscular lumbar en programas de tratamiento del dolor lumbar.
Mueller y cols. (1998) indican que una fuerza y resistencia muscular isométrica en los
músculos del tronco insuficiente, reduce la habilidad de estabilizar del raquis.
En base a estos datos, se recomienda el fortalecimiento de la musculatura
paravertebral lumbar (Pamblanco, 2000; Lisón y cols., 1998). Sin embargo, es posible que

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enbusca de este fin se utilicen ejercicios que, ejecutados con una postura inadecuada,
generan un efecto contraproducente.
Por otro lado, cabe citar la controversia que existe sobre si es más importante
desarrollar los flexores del tronco, los extensores o, por el contrario, si es mas efectivo
ejercitar ambos grupos musculares (Shirado y cols., 1995).
Parte de esta controversia viene de la mano delas teorías que afirman que la
musculatura lumbar trabaja de forma continuada, lo que genera una situación de fatiga
frecuente (Colado, 1996). Para este autor, la tendencia de los músculos lumbares, es al
acortamiento muscular. Su funcionalidad en contracciones fásicas, junto a la misión de
mantener el cuerpo erguido y equilibrado, haría que con frecuencia estos músculos se
encuentren acortados ehipertónicos. Asimismo, Morini y Ciccarelli (1998) afirman que los
músculos extensores del tronco son más fuertes que los flexores, lo que conllevaría a un
entrenamiento que atiende con mayor énfasis a los flexores.
Martín (1996), en esta línea, afirma que aquellas personas que pasan muchas horas
en bipedestación, más aún si deben inclinar el tronco y/o movilizar cargas, van a
presentar unahipertonificación de la musculatura extensora, con el consiguiente
acortamiento muscular, dolor y modificación de la disposición normal de las curvas
naturales de su raquis. Sin embargo, Cholewicki y cols. (1997) encuentran que la
actividad electromiográfica de los músculos del tronco en posición erecta son muy bajos.
En contraposición, Liemohn (2000) afirma que, a menudo, se ignora la necesidad delentrenamiento de la musculatura lumbar, puesto que tiene una importancia crucial en el
funcionamiento del raquis. Rodríguez (1998) y Rodríguez y Santonja (2001), afirman que
un buen estado de tonicidad de la musculatura paravertebral extensora del tronco
constituye un elemento de contención al desplazamiento vertebral en los movimientos de
flexión de tronco.
Hay que destacar que la actividad...