acondicionamiento neuromuscular,flexibilidad,

República Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del Poder Popular para la Educación.
U .E. Colegio “Dr. Rafael Antonio Uzcátegui”.
Mérida Edo. Mérida



Acondicionamiento neuromuscular








Nombre: Yurbis Acosta.
4to año.
Mérida, 21 de Octubre del 2013.
Acondicionamiento Neuromuscular

 
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de medianaintensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su  objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suavey progresivamente. 

Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
Elevar la temperatura general del cuerpo.
Elevar la temperatura interna muscular.
Elongar músculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de losindividuos esfuerzos musculares significativos.

Beneficios del acondicionamiento neuromuscular
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina
Al mejorar el transporte de oxígeno hacia lostejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares.
Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales.
Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar:las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos  a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo ensu totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se  refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. 

Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento norequieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración   de (5) cinco a  (8) ocho minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que  debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente odescendente.
Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando  hasta lograr el efecto deseado.

A continuación se  presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular:
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8minutos a un ritmo sostenido.

2. Acondicionamiento Específico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
 

 
2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.
 

 
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
 

 
4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas  y 10 rotaciones externas para cada tobillo,...