Activacion Fisica

ACTIVACION FISICA
¿Cuál es la diferencia entre la actividad física y el ejercicio?
Ambos términos se refieren a movimientos voluntarios hechos por usted que queman calorías. La actividad física se refiere a las actividades que hacen que su cuerpo se mueva, tales como trabajar en el jardín, llevar el perro a caminar, bailar y usar las escaleras en lugar del ascensor. Los ejercicios son unaforma de actividad física que es específicamente planeada, estructurada y repetitiva, tal como el entrenamiento con pesas, el tai chi o una clase de ejercicios aeróbicos.
Tanto la actividad física como los ejercicios son importantes y pueden ayudarle a mejorar su habilidad para hacer las actividades diarias que usted disfruta. Vea el segmento "Los ejercicios y la actividad diaria van juntos" en elcapítulo 1.
¿Qué le aconsejamos? Hay muchas maneras de ser activo físicamente todos los días. Encuentre algo que disfrute hacer, inclúyalo en su rutina habitual y trate de aumentar el nivel de actividad con el tiempo.
Acciones sugeridas

· Se sugiere enfatizar el sentido placentero de la activación corporal, evitando la confrontación deportiva que se manifiesta cuando el juego tiene comopropósito obtener la “victoria”.

· La participación de los padres y madres familia debe tener como intención fortalecer la formación de valores. Los alumnos, al ver que sus padres o tutores participan en estas actividades, con mayor facilidad asumen estilos de vida activos.

· La formación de valores en la activación física hace posible lo siguiente:

- Colaborar en eldesarrollo integral de los estudiantes.

- Fomentar la responsabilidad para asumir tareas.

- Promover la solidaridad y la integración entre la comunidad educativa.

- Reconocer la importancia de la higiene y la salud personal.

- Impulsar en la comunidad educativa prácticas para un estilo de vida activo.

- Coadyuvar para superar la timidez de algunos alumnos.

· Lasrutinas de activación física deben durar, como mínimo, 15 minutos. Es preferible dividirlas en 3 etapas:

1. Parte inicial o calentamiento: Es la introducción a la actividad física. El objetivo es preparar el cuerpo para evitar lesiones. Se sugiere que sea de menor a mayor intensidad y de cabeza a pies o de pies a cabeza, considerando todas las articulaciones y músculos (cuello, hombros,brazos, manos, tronco, cadera, piernas, rodillas y pies). El tiempo sugerido para esta fase es de 3 minutos.

2. Parte medular o central: Es donde se incluyen los ejercicios de mayor dificultad o que requieren mayor esfuerzo. El nivel de exigencia de estos ejercicios eleva la temperatura corporal, así como la frecuencia cardiaca y respiratoria. Por ejemplo, caminar vigorosamente, trotar, correr,saltar, bailar o practicar juegos recreativos. El tiempo sugerido para esta fase es de 10 minutos.

3. Parte final o de relajación: Es la fase en la que el cuerpo se estabiliza nuevamente, regresando a su estado normal. Se realizan movimientos lentos y pausados, alternándolos con respiraciones profundas. El tiempo sugerido para esta fase es de 2 minutos.

· La Secretaría de EducaciónPública ha elaborado las Guías de Activación Física como material de apoyo para los docentes de preescolar, primaria y secundaria. Estas guías contienen actividades de fácil realización para los alumnos. Es conveniente que el Comité revise este material educativo para conocer el tipo de actividades sugeridas para que los niños y adolescentes pongan en práctica un estilo de vida activo en el contextoescolar (véase la sección “Documentos de consulta”).

· El Comité puede acercarse a la comisión encargada de fomentar la cultura física y el deporte en la entidad para solicitar asesoría y apoyo sobre las acciones que se realizan en el Programa Nacional de Activación Física y en el Programa “Espacios Activos” que promueve la CONADE. El trabajo conjunto con estos programas potenciará los...