ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
Autor. Ph.D Edwin Vinueza Tapia
Índice de Contenido
1. Introducción……………………………………………………………………………………..2
2. Descripción…………………………………………………………………………….………...3
3. Análisis general………………………………………………………………………………….5
4. Actualizaciones…………………………………………………………………………………6
4.1. Adaptación al ejercicio……………………………………………………..17
4.2. Relación entre la actividad física ysalud/enfermedad. …………….19
4.2.1. Mecanismos fisiológicos …………………………………………………..22
4.2.2. Efectos adversos de la actividad física……………………………….….28
4.3. Programas de reducción de peso …………………………………….29
5. Discusiones………………………………………………………………………………….…..32
6. Recomendaciones………………………………………………………………………………35
7. Conclusión………………………………………………………………….…………………...36
8.Bibliografía:…………………………………………………………...………………………..39

CUADROS Y GRÁFICOS
1. Grafico No.1. Causas de Muerte por Continente ………………………………………..7
2. Grafico 2. Enfermedad cardiovascular …………………………………………….........8
3. Grafico No.3. Tasas de obesidad ………………………………………………….........9
4. Grafico No.4. Cambios Medioambientales …………………………………………...10
5. Grafico No.5. Trabajo recomendado para control de peso ……………………………29
6. Grafico No.6. Carbohidratos complejos y de bajo índice Glucémicos………………...311. Introducción.

Desde el nacimiento el ser humano está ligado al movimiento y es a este movimiento general es al que denominamos actividad física. La actividad física se lleva a cabo en el trabajo, en los juegos, en el tiempo de ocio, etc., y siempre produce un aumento en el consumo de energía y un aumento en el gasto calórico, debiendo de tener en cuenta para analizar estos dosfactores el tiempo dedicado y la intensidad aplicada a la misma. Tanto el tiempo como la intensidad influyen de manera directa en el consumo de energía y en la quema de calorías, siendo su relación directamente proporcional, es decir, a mayor tiempo y mayor intensidad mayor consumo de energía y, por ende, mayor gasto calórico. Blanco, A (2008)
Cuando nos referimos a la actividad física como al trabajorealizado en nuestro tiempo de ocio entonces esta se convierte en ejercicio físico, elemento indispensable en la vida actual como enemigo del sedentarismo y aliado de la salud.
Dentro del ejercicio físico y atendiendo a la duración e intensidad del mismo, podemos diferenciar dos tipos, el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. El primero es, en nuestro caso, el más recomendable y secaracteriza por mover grandes grupos musculares, tener una duración media o larga y una intensidad de trabajo baja (camina-tas largas, carreras a ritmo suave, subir escaleras, pasear en bici, nadar, etc.) mientras que el segundo cambia completamente, presentando tiempos más cortos e intensidades mucho más elevadas (carreras de velocidad) y presentan como característica principal que el Oxígeno quetomamos al respirar no participa en la formación de energía. Hergenroeder, B, (2005)
 No es necesario realizar actividad física vigorosa para mejorar sus efectos sobre la salud. La cantidad (más que la intensidad) ofrece más opciones y posibilidades para incorporarla a la vida cotidiana de las personas. Ejemplo: 30 minutos de caminata vigorosa, ó 30 minutos de cortar el césped, ó 15 minutos de trote,o 45 minutos de voley son de fácil realización.    La actividad física es un factor más que incide sobre la salud. La nutrición es otro. Veremos en los distintos capítulos, el efecto de la actividad física sobre la salud, y sus mecanismos fisiológicos; la influencia sobre el riesgo cardiovascular y otras enfermedades; tendencias de actividades físicas populares; y políticas para incrementar laactividad física en la población.
2. Descripción.

 Está probado que la actividad física decrece en los adultos (más en la mujer). El 25% de la población es totalmente sedentario. Además, un tercio de los adultos realizan actividad física insuficiente para beneficiar su salud.

La obesidad está directamente relacionada con el...