Actividad Fisica


1.-A continuación, tienes una tabla donde puedes observar que algunas actividades, como leer o escribir, necesitan muy poca energía, mientras que correr o jugar al fútbol o baloncesto conlleva un gran gasto energético
Tipo de actividad
Gasto de energía
Estudiar, escribir, hacer la cama.
bajo
Asearse, comer, dormir, limpiar zapatos y pasear.
medio
Bajar escaleras deprisa, nadar y pasear enbici.
alto
Correr, jugar al fútbol, al balonmano, al baloncesto y subir escaleras deprisa
muy alto

2.- La energía que se obtiene para realizar las actividades diarias se obtienen de los alimentos que se ingieren. Los nutrientes que aportan más energía son las sustancias grasas y los que menos la fruta y la verdura.
Tipo de alimento
Aporte de energía
Arroz blanco, verdura, tomate, lechuga y fruta(menos plátano y uvas)
bajo
Tortilla francesa, huevo frito, sopa de verduras, macarrones con salsa de tomate, pescados, bacon frito y uvas
medio
Leche entera, canelones, pollo, yogurt natural, refresco de cola y plátano
alto
Leche con chocolate, raviolis de carne, cordero y filete de cerdo y de ternera, tortelini de carne, calamares, refresco de naranja y de limón
muy alto

Variables
Las variablesque influyen son tres en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:
Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.
Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
Ritmo:El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.
El realizar o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida diaria, como andar,montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer la compra, si éstas se realizan frecuentemente. Pero lo más recomendable es practicar un ejercicio físico programado y de intensidad moderada. Los anglosajones no encuentran distinción entre actividad física y ejercicio físico.
Efectos de la actividad física
Recientemente se ha comunicado que escolares obesas ven televisión mástiempo y realizan actividades menos intensas y más breves que niñas normales. También se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energético de reposo y reducidos índices de actividad física,[4] que incluye el deporte y la educación física.
La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidadcardiovascular y total.[5]
La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de acabar una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indicanque la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.
Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, ymenos de un 75% de la grasa y mejora la calidad de vida.
Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico entre otros.
Beneficios de la actividad física
La práctica de la actividad fisica en forma sistemática y regular debe tomarse como...