Administracion De Recursos Humanos

PLAN D EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

El plan que te proponemos está pensado para personas con poco tiempo, que tienen horarios incompatibles con el gym, que están en casa cuidando a un bebé o viajan mucho. ¡Manos a la obra! Sólo te pedimos que sigas cada día el plan de ejercicios y hábitos que te proponemos durante estos 15 días. Y, si es posible, que lo mantengas, así te asegurarás mantenertu peso a raya y tus músculos a tono. Nada más levantarte, lo primero que debe recibir tu estómago es un buen vaso de agua. Puedes añadirle un chorrito de limón exprimido si no te produce acidez. Después de esto, hay que mover el cuerpo para poner en marcha el metabolismo (tras la noche, con los niveles de glucosa al mínimo, quemarás el triple de calorías). Puedes consumir una fruta antes,preferiblemente naranja, toronja o mandarina. Aquí compartimos un plan de ejercicios para la casa! Puedes hacerlo al principio una sola vez, pero a medida que avanzas podrás repetirlo hasta alcanzar 30 a 40 minutos de tiempo. Luego debes hacer el cardio que esta sugerido en el ultimo recuadro. Si prefieres probar otro tipo de ejercicios en casa, puedes comprar los videos de Insanity, P90x, Zumba ocualquier otro que combine resistencia mas cardio y flexibilidad, para poner a tono tu cuerpo! Recuerda, solo con dieta no se pierde peso! Necesitas aumentar el gasto calórico y la mejor manera de hacer es MOVERTE! Ejercicio físico mínimo 60 minutos 5 veces a la semana!

PLAN 1
Practicar actividad física de manera REGULAR, combinada con una dieta adecuada es la manera más efectiva no sólo para bajarde peso, sino para mantener el peso con el tiempo. El ejercicio físico te ayudará a quemar calorías, reducir grasa corporal, y disminuir el riesgo de padecer numerosas enfermedades, como la diabetes, cardiopatías, e incluso algunos tipos de cáncer. El secreto consiste en elegir actividades que disfrutes y puedan ayudarte a mantenerte motivado a cumplir tus objetivos de peso! OJO! Antes de iniciarcualquier ejercicio habla con tu médico, de manera que obtengas su aprobación, descartando cualquier condición que pueda limitarte o impedirte realizar actividad física! Mas vale prevenir que lamentar! Los ejercicios están agrupados generalmente en tres tipos dependiendo el efecto que causan en el cuerpo humano:
1. 1.    Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, aumentan la resistenciacardiovascular.
2. 2.    Los ejercicios anaeróbicos, aumentan la fuerza del músculo a corto plazo. Mejora la potencia y aumenta la masa muscular.
3. 3.    Los ejercicios de flexibilidad, mejoran la capacidad de movimiento de los músculos y de las articulaciones.
1. Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos: Durante la realización del ejercicio cardiovascular, el organismo utiliza una grancantidad de oxígeno como  combustible, produciendo adenosin trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. Necesitamos el ATP para vivir!!! Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno muscular (energía de reserva en el musculo) se rompe para producir glucosa (energía para mover los músculos) y la grasa comienza a quemarse, sin embargo,cuando el glucógeno escasea (ocurre a la hora de haber iniciado la actividad), la grasa empieza a descomponerse mucho más para usarse como sustrato unico de energía. GRASAAA!!!! Eso no era lo que queríamos eliminar? #DerriteLaGrasa Como ejercicios cardiovasculares o aeróbicos tenemos:
* Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, bicicleta, spinning, nadar, elíptica, subir escaleras,remar, esquiar, escalar, patinar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios.
* Ejercicios de alto impacto: correr, trotar, jogging, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más...