Administracion

3.3: “ FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DE LA RESISTENCIA”.
Base fundamental: Resintetizar ATP en condiciones aerobias o anaerobias.
REQUISITOS PARA SU DESARROLLO:
1- Posibilidades reguladoras del S. N. C.
2- Sistema respiratorio (Hb-O2) (Capacidad oxigénica)
3- Sistema circulatorio (VO2 máx. y VO2 relativo)
4- Procesos metabólicos (Sistemas aerobios y anaerobios)
5- Coordinación de órganos ysistemas. El siguiente esquema representa dicha interrelación, según Fritz Zintl:

RESISTENCIA

CIRCULACIÓN CORAZON DESINTOXICACION
Capilarización Hipertrofia Hígado, riñones


RESPIRACIÓN METABOLISMO SUPRARRENALES
Hematosis O2 y sistemas Adrenalina, cortisona
Nutritivos
(El ejercicio físico (relacionados con el
intenso provocastress de la actividad
aumento de los física).
radicales libres que
inciden en el
envejecimiento).

Respuestas adaptativas al correcto entrenamiento de la resistencia:
1) Aumento del ventrículo izquierdo.
2) Mayor volumen sistólico por aumento de la capacidad ventricular.
3) Menor número de pulsaciones tanto en reposo como en ejercicio.
4) Mayor difusióncapilar para mayor difusión sanguínea.
5) Aumento del porcentaje de hemoglobina posibilitando un mayor transporte de oxígeno.

Para el desarrollo de la resistencia es necesario tener en cuenta todos los fundamentos biológicos analizados, así como la dependencia de esta capacidad a la funcionabilidad de las fibras musculares de contracción lenta tipo I. Las fibras musculares de contracciónrápida tipo II a y en particular, las tipo II b, solo participan cuando las unidades motoras lentas se encuentran fatigadas o el trabajo físico es muy intenso. En la medida que aumenta el reclutamiento de fibras de contracción rápida, aumenta la concentración sanguínea de lactato. De ahí que el nivel del umbral del metabolismo anaerobio (uman) coincida con el momento en que las fibras de contracciónrápida son implicadas en el esfuerzo. Esto demuestra que hay dos formas básicas de la resistencia: aerobia y anaerobia.
La resistencia aerobia se refiere al esfuerzo muscular que se utiliza con el uso del O2 para emitir la energía del combustible al músculo. Puede desarrollarse a través de la carrera continua o del intervalo. Mientras más dure una actividad, más importante es su desarrollo. Hay quedesarrollarla antes que la resistencia anaerobia.
La resistencia anaerobia es la que se manifiesta en insuficiencia de O2 y se refiere a los sistemas de energía que permiten que los músculos cooperen por medio de la energía que han acumulado. El entrenamiento anaerobio permite que el atleta aguante la acumulación de ácido láctico. Hay dos tipos importantes de resistencia anaerobia:
Resistenciaa la velocidad: Ayuda al atleta a correr rápido aún en presencia de ácido láctico.
Resistencia a la fuerza: Permite que el atleta continúe con acumulación de ácido láctico.

3.4: “ MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA”
CONTINUOS (Estado Estable) DISCONTINUOS (Aspectos específicos)
Uniforme Variable Intervalos Repeticiones Tests y/o
competencias
- Baja intensidad - Fartlek -Extensivos - Extensivas
- Alta intensidad - Variados - Intensivos - Intensivas
- Media intensidad - Cuestas
-Cross Country
El entrenamiento de la resistencia hay que asociarlo a los dos grandes grupos de métodos de entrenamiento. El continuo o natural y el discontinuo o fraccionado. Un repaso a la evolución histórica demuestra que mucho antes de aparecer en la literatura deportiva lasdistintas clases de resistencia de acuerdo con los metabolismos energéticos, muchos entrenadores por intuición los utilizaban separada y mezcladamente; algunos tan eficazmente que dieron origen a tres medios o técnicas para el desarrollo de la resistencia que han sido capaces de soportar el paso del tiempo manteniendo plena vigencia y eficacia:
1. CARRERA CONTINUA: Fue la primera en utilizarse...