adulto mayor

Manual de ejercicio físico
para personas de edad
avanzada

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Maria Garcia Gil
Licenciada en ciencias de la actividad
física y el deporte (Universidad del Pais
Vasco).
Fisioterapeuta (Universidad Rovira i
Virgili).
Máster Oficial en Actividad Física y
Deporte con especialidad en Salud
(Inefc Barcelona. UB).
Miembro del equipo de investigación
en Ciencias del Deporte del Inefc deBarcelona (GRCE).

Agradecimientos:
Deseo mostrar mi más profundo agradecimiento a la Dirección
General de Deporte y Juventud de la Diputación Foral de Bizkaia por
haberme brindado la oportunidad de desarrollar el presente manual.
La colaboración constante y la ilusión aportada por Xanti Perez y
Javier Serra , miembros de su equipo técnico han hecho posible la
publicación de este libro.3

1. INTRODUCCIÓN AL MANUAL

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2. CARACTERÍSTICAS GENERALES DEL ENVEJECIMIENTO 9
Envejecimiento del aparato locomotor
Envejecimiento del aparato cardiovascular
Envejecimiento del sistema respiratorio
Envejecimiento del aparato digestivo
Envejecimiento del aparato neuro-psicomotor
Modificaciones en el ámbito psicológico y social con el
envejecimiento
3.  RESCRIPCIÓN DEEJERCICIO PARA PERSONAS DE EDAD
P
AVANZADA SANAS
Nociones generales
Valoración de la condición física y del estado de salud
Principios del entrenamiento en actividad física y salud
Entrenamiento de las cualidades físicas básicas
Definición de objetivos y periodización del entrenamiento
Diseño de sesiones

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4. PATOLOGÍA ASOCIADA AL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO 47
Enfermedades del aparatocardiovascular
Enfermedades del aparato respiratorio
Enfermedades metabólicas
Enfermedades de tipo sistémico
Enfermedades del aparato locomotor
5. EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LAS DIVERSAS
PATOLOGÍAS Y PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
Sobre enfermedades del aparato cardiovascular
Sobre enfermedades del aparato respiratorio
Sobre enfermedades metabólicas
Sobre enfermedades detipo sistémico
Sobre enfermedades del locomotor

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6. Bibliografía 103

Manual de ejercicio físico para personas de edad avanzada

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CAPÍTULO I.

INTRODUCCIÓN AL MANUAL

“Si hubiese sabido que iba a vivir tanto,
me hubiese cuidado más…”
Eubie Blake (1883-1983)

La promoción de la actividad física en nuestro Territorio Histórico es uno de los objetivos que persigue laDiputación Foral de Bizkaia
a través de la Dirección General de Deporte y Juventud del Departamento
de Cultura.
En una sociedad en la que la esperanza de vida ronda los
78 años y en la que el porcentaje de personas de edad avanzada supera
el 19.1 % de la población según los últimos datos publicados por Eustat
(2010) parece completamente necesario preocuparse no únicamente por
la cantidad de añosque nos quedan de vida sino por la manera en que
seremos capaces de disfrutar de los mismos.
Desde el nacimiento hasta las últimas horas de vida es a través del cuerpo y del movimiento la manera mediante la cual interaccionamos constantemente con nuestro entorno. Cuerpo y movimiento son dos
términos estrechamente relacionados entre sí. El movimiento garantiza
el correcto funcionamiento delorganismo y a su vez, un cuerpo sano es
base fundamental para el movimiento libre.
La concepción de un cuerpo saludable se realiza desde una
perspectiva multidimensional en la que se entremezclan factores socioculturales, psicológicos y puramente físicos. El cuidado de todos y cada
uno de estos factores parece ser la vía inequívoca para que el efecto del
paso de los años permita mantener unaóptima percepción subjetiva del
nivel de calidad de vida.

Manual de ejercicio físico para personas de edad avanzada

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La realización de actividad física sistemática y controlada es
una clara herramienta de influencia positiva para preservar, conservar y
promocionar los múltiples factores que intervienen en el mantenimiento
de un cuerpo sano a través de los años.
Afortunadamente,...