Adulto Mayor

Gasto Energético

Gasto energético basal y en
reposo
• Gasto metabólico basal….
- Cantidad de energía que se consume en reposo y ayunas.
- Energía necesaria para mantenerlos procesos metabólicos de
células y tejido.
• Gasto energético basal…
Extrapolación de 24hrs del GMB

• Gasto energético basal …
Gasto en 24 horas en estado de reposoincluyendo un costo de
consumo en alimentos.
- Determinantes:
Cantidad de masa corporal: edad, sexo, composición corporal.

Recomendacione
s

Para los adultos de este grupo deedades, la actividad física
consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos
(por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta).
actividades ocupacionales (cuando lapersona todavía desempeña
actividad laboral).
tareas domésticas, juegos, deportes
o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias,
familiares ycomunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de
ENT, depresión y deterioro cognitivo, serecomienda que:

 los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos
semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas,
o bien algún tipo de
actividad físicavigorosa
aeróbica durante 75 minutos,
o una combinación equivalente
de actividades moderadas
y vigorosas.

la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como
mínimo.Realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir
las caídas, tres días a la semana.
Prevenir y reducir sobrepeso
Beber agua a intervalos regulares
Moderar elconsumo de azúcar y no usar
mucha sal.

Aumentar el consumo de fibra.
Mantener una ingesta adecuada de vitamina C y Calcio.
Elegir alimentos da fácil masticación.