Agua

4. CONSEJOSPara evitar el mal de altura o al menos llevarlo un poco mejor será necesario aclimatarse, no agitarse ni realizar esfuerzos físicos al menos durante los primeros días. Además, el día anterior a la llegada al lugar se recomienda dormir bien, comer liviano y evitar las bebidas alcohólicas.En tanto, una vez en la altura será necesario descansar durante el primer día, realizar ampliasinspiraciones de aire, subir de forma paulatina, hidratarse permanentemente, evitar el alcohol y el tabaco, comer poco pero, cuando se lo haga, elegir los carbohidratos y los alimentos ricos en azúcar, elegir comidas de fácil digestión como las frutas, abrigarse y evitar tomar tranquilizantes.Quienes viven en sitios de gran altitud suelen repetir a los viajeros una regla que, de ser respetada,ayudará a soportar el mal de montaña: “beber antes de tener sed, comer antes de tener hambre, abrigarse antes de tener frío y descansar antes del agotamiento”.**La aclimatación
La aclimatación es el proceso por el que nuestro cuerpo se adapta a las nuevas condiciones de altura, por ejemplo produciendo más glóbulos rojos para optimizar el transporte de oxígeno. Según pasa el tiempo, los síntomas del malde altura remiten, y estamos preparados para subir aún más. El ritmo cardiaco y respiratorio también aumenta, por lo que una buena condición cardiovascular es esencial para acelerar la aclimatación.Algunas personas se aclimatan rápidamente, y otros de una forma más lenta. No se conoce un método para predecir dicha reacción de nuestro organismo.La aclimatación juega un rol muy importante en unviaje a una zona de altura. Se considera que en condiciones normales una persona tarda en aclimatarse unas 72 horas. El estar en buen estado físico no previene necesariamente el mal de altura, Puede afectar incluso a los atletas más experimentados.¿Qué debo hacer antes de viajar a un lugar de altura? * El día anterior a su viaje a la altura: * Duerma bien * No coma comidas indigestas * Eviteel exceso de bebidas alcohólicas |
.¿Qué debo hacer durante la estadía en lugar de altura?
Tome capsulas cada 8 horas por vía oral.
-Ascender paulatinamente:
-Perfecta hidratación, bebiendo incluso sin tener sed.
  Beber mucho líquido (al menos 1 litro diario). El volumen de ingesta de líquidos debe aumentar de acuerdo al incremento de la actividad física. 
-Alcohol y Tabaco
Evite el excesode bebidas alcohólicas y de tabaco.
-Dieta hiperglucídica:
Ingiera pocos alimentos, de preferencia carbohidratos, comidas ricas en azúcares. Es recomendable la ingestión frecuente de cantidades pequeñas de comida fácilmente digeribles (frutas, mermeladas)
-Moderar la actividad física, sobre todo las primeras 48 horas. 
Descanse el primer día. Haga movimientos lentos, sin prisas niaceleraciones. Realizar amplias inspiraciones de vez en cuando, para facilitar el intercambio gaseoso pulmonar.
-Llevar ropa adecuada. Abríguese:
el frío y el sobresfuerzo potencian los efectos perjudiciales del mal de altura. 
- Evite tomar tranquilizantes y/o somníferosPara soportar los rigores de la altura es necesario respetar 4 reglas:
“beber antes de tener sed, comer antes de tener hambre,abrigarse antes de tener frío y descansar antes del agotamiento”.Si usted siente algún síntoma del mal de altura, comuníquelo a sus compañeros para que estén al tanto. |
Factores favorecedores
La incidencia del mal de altura varía mucho de un individuo a otro (variabilidad individual). Hay personas que soportan mejor que otras las ascensiones rápidas. Otros factores que influyen son la velocidad deascenso (cuanto más rápida, mayores son las probabilidades de aparición), la duración de la estancia a una altura determinada, el ejercicio continuado a gran altura y la edad (los más jóvenes y los ancianos presentan mayor predisposición).
¿Cómo se puede evitar el mal de altura?
* Haciendo un ascenso gradual. Lo primero y más importante es subir relativamente despacio, realizando periodos...