Aleman

IDEAS IRRACIONALES (Reflexión sobre la Teoría de Albert Ellis) A lo largo del día son muchos los pensamientos que suelen pasar por nuestra cabeza. Dedicamos incontables momentos a "hablar con nosotros mismos", lo que algunos han dado en llamar el diálogo interno. Todos sabemos que pensamos; Somos seres pensantes. Sin embargo, igual no hemos reparado en la influencia que ese pensamiento -diálogointerno- tiene en nuestras vidas. Conocer esas frases, muchas veces inconscientes, que nos decimos a nosotros mismos, puede ayudarnos a entender lo que hacemos y sentimos. Pongamos un ejemplo, Jaime tiene miedo (le aumenta la sudoración, la respiración, el ritmo cardíaco, la tensión arterial ...) y huye, cuando ve que un perro de grandes proporciones se le acerca a toda velocidad, enseñando losdientes y babeando abundantemente. Sus pensamientos pueden ser: "Me va a hacer daño", "Estoy en peligro", "¿Qué puedo hacer?"... Jaime tiene idénticas reacciones fisiológicas (taquicardia, dolor precordial, angustia...) y emite la misma respuesta conductual (huida / paralización) cada vez que tiene que hablar delante de un público. En el primer caso, cuando Jaime ve venir al perro y siente miedo...la situación externa es claramente amenazadora - el perro parece ir a atacarle. Sus pensamientos son racionales, adecuados a la situación. Pero la situación de hablar en público aparentemente no es amenazante para su salud y sin embargo el lo vive igual. Sus pensamientos, entonces, eran del tipo "Debo hacerlo perfectamente bien si no esta gente pensará que soy un inútil, se reirán de mi", etc. Así,puede que progresivamente decida poner excusas para no tener que enfrentarse con ese mal rato. Es importante recordar la cadena pensamiento-sentimiento-conducta para entender cómo un cambio en un pensamiento puede alterar el sentimiento y, éste a su vez, la conducta. Así como existen estos pensamientos concretos en determinadas ocasiones, sucede también que, albergamos ideas de carácter másgeneral y universal. Estas ideas pueden servir de principios que guían, o dan sentido a nuestros comportamientos. Un supuesto central del enfoque terapéutico de Albert Ellis es que existen creencias, expectativas e ideas irracionales con las que bastantes personas suelen enfrentarse a las situaciones. Según Ellis las emociones no tienen nada que ver con los acontecimientos reales. Existen unosmediadores entre el hecho en sí y la emoción que dan significado a lo que nos sucede.(“marcos de referencia”). Mucho antes el filósofo Epicteto en el siglo I decía: “no son las cosas las que nos molestan sino la interpretación que hacemos de ellas”. Su origen es difícil determinarlo ya que se van conformando a lo largo de nuestra vida, sobretodo en los primeros años cuando somos más permeables a losmensajes, actitudes y comportamientos de nuestros padres y personas cercanas. Pero no todas esas ideas son iguales. De partida podríamos distinguir 2 grandes tipos: * Racionales: Su número es ilimitado, tantas como personas. Un ej. " El hombre es bueno por naturaleza, mas no por ello todo lo que haga va a ser bueno o a estar bien". En estas ideas no nos detendremos. * Irracionales: Son las que nosinteresan ya que por ellas tenemos tantos quebraderos de cabeza. Las llamamos irracionales pero no porque a las personas que las mantienen les falten razones para conservarlas ni porque no hagan uso de la Razón. Nada de eso.

Roberto Oslé Rodríguez

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Hablamos de ideas irracionales en la medida en que son inadecuadas, ineficaces y que con una alta probabilidad van a crearnos un perjuicioen nuestro bienestar (físico, psicológico y/o social). Un ejemplo: "La idea de que necesitamos ser amados y aprobados por todos". Ideas irracionales también puede haber muchísimas, tantas como personas, pero nosotros nos vamos a centrar en diez, las que pensamos que se repiten con más frecuencia. Respecto a las ideas irracionales conviene, puesto que muchas veces son inconscientes, que primero...