Alimentacion del niño deportista

Alimentación para niños deportistas
Kati Konersman Por favor enséñeles este artículo a sus pequeños deportistas. Practicarán su lectura en español y aprenderán como cuidar de su alimentación para triunfar en su deporte. Cuando practicas un deporte, te aseguras de contar con el equipo necesario, como tu guante para béisbol, calzado con tapones para fútbol y calzado adecuado para básquetbol. Si notuvieras este equipo, no podrías jugar muy bien. ¿Pero de qué manera ayudas al juego desde el interior de tu cuerpo? ¡Es muy importante que pienses en comer alimentos sanos. Tu cuerpo necesita alimentos sanos así como un automóvil necesita una buena gasolina. Si comes y bebes lo que sí es bueno para tu cuerpo, puedes ayudarte a ser un mejor deportista. Los deportistas profesionales saben que estoes cierto. De hecho, muchos equipos profesionales contratan a dietistas y nutricionistas (personas que saben mucho sobre alimentación sana) para que ayuden a sus deportistas a elegir los mejores alimentos. Continúa leyendo para enterarte de qué manera los pequeños deportistas pueden sacar provecho de su nutrición, igual que los profesionales. Cubrir las bases Todos los niños necesitan comer unavariedad de alimentos saludables y los que practican deportes no son la excepción. Todos necesitan alimentos que incluyan lo siguiente:
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Proteínas: se encuentran en la carne, los huevos y los lácteos. Algo muy importante es que evites comer demasiada grasa cuando comas carnes y quesos o cuando bebas leche. Platica con tus papis para que compren carne sin grasa, quesos bajos en grasay leche desgrasada. Carbohidratos: se encuentran en los cereales de caja (siempre busca los que contengan menos azúcar y que sean integrales o sea, de harina integral. También encuentras los carbohidratos en el pan de trigo, la papa, los frijoles, el arroz, el elote y alimentos como camotes y yuca. Vitaminas y Minerales: se encuentran en las frutas y verduras, así como en otros alimentos, porejemplo la leche y los productos de leche contienen calcio. Los niños también necesitan algo de grasas, pero esto no suele representar un problema. Se las encuentra en las carnes, los quesos, las nueces, los aceites y la manteca, entre otros tantos alimentos.

Consumo de calorías de un soplo Entonces, ¿en qué se diferencian los deportistas cuando de alimentación se trata? Lo más importante es quelos deportistas pueden necesitar más alimentos. ¿Por qué? Porque queman más energía de tanto practicar y jugar, así como un automóvil que va más lejos gasta más gasolina. Los niños en edad escolar (entre 6 y 12 años) suelen necesitar entre 1.600 y 2.500 calorías por día. Un deportista que es más activo que un niño típicamente activo puede necesitar comer más. Las necesidades de calorías aumentandurante la pubertad, y ésa también puede ser una diferencia. Pero cada niño es diferente. Es importante que pienses cuánto tiempo te encuentras en actividad y entrenando para tu deporte. Un entrenamiento de fútbol puede resultar un trabajo intenso o leve, dependiendo de una gran cantidad de factores. ¿Practicas 2 horas por semana o 12? No es lo mismo. Si estás interesado, tus padres pueden ayudarte allevar un diario de alimentación durante unos cuantos días para que tengas una idea de cuánto estás comiendo y si estás recibiendo los nutrientes

que necesitas. Sin embargo, por lo general, a los niños les es suficiente con tener una alimentación equilibrada de alimentos y comidas sanas. Si te preocupa tu peso o tu alimentación, es posible que desees hablar con un médico o un dietistaespecializado en ayudar a deportistas. Calcio y hierro El calcio y el hierro son dos nutrientes importantes para los niños; en especial, para los que practican deportes. El calcio desarrolla huesos fuertes, con menos probabilidades de quebrarse frente a los esfuerzos de una extraordinaria actividad. El calcio está presente en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso. Otras excelentes...