alimentación balanceada

ALIMENTACION DIARIA
DESAYUNO 8:00 AM
1 VASO DE SUPLEMENTO DE PROTEINA
3 GALLETAS INTEGRALES
1 TAZA DE FRUTA EN TROZOS

MEDIAS NUEVES 10:00 AM
1 TAZA DE GELATINA DIETETICA
1 VASO DEDEFRONSE

ALMUERZO 1:00 PM
POLLO O PESCADO
AGUACATE
TOMATE
JUGO NATURAL SIN AZUCAR
USAR STEVIA LIQUIDA

ONCES 4:00 PM
1 TAZA DE GRANOLA EN LECHE DESLACTOSADA O DESCREMADA
3 GALLETASINTEGRALES

COMIDA 7:00 PM
1 OMELETTE
PAPAYA MELON
1 VASO DE AVENA EN OJUELAS EN AGUA (FRIA)
3 MANZANAS VERDES CON CASCARA
lo acompañas con la siguiente rutina de ejercicio


Entrenamiento conpesas
El entrenamiento con pesas es esencial para construir el tejido muscular. El tejido muscular es necesario para mantener el metabolismo de la mujer alto y ayuda a hacer las tareas diarias másfáciles. El tejido muscular es más reactivo metabólicamente que el tejido graso, ya que se quema hasta 50 calorías por día por cada libra (453,60 gramos) de tejido muscular en comparación con solo 3calorías por día por 1 libra (453,60 gramos) de tejido graso, indica la página web ExRx. Entrena tu fuerza 4 veces a la semana usando ejercicios compuestos que trabajen múltiples grupos de músculos, comosentadillas, peso muerto, press de banca y pull ups. Elige un peso en el que la fatiga del músculo se alcance entre las 8 y 12 repeticiones durante 3 series.

Técnicas avanzadas de entrenamiento conpesas
Incluye técnicas avanzadas en tu rutina de entrenamiento con pesas para ayudar a estimular el crecimiento de tu músculo y quemar más calorías durante el ejercicio. Los súper sets son aquellos enlos que cuando realizas un ejercicio, inmediatamente después haces otro ejercicio diferente del mismo o diferente grupo de músculos. Por ejemplo, haces un set de press de banca e inmediatamente despuéscompletas 10 flexiones. También hay tri-sets, que consiste en el desarrollo de 3 ejercicios uno tras otro, y los sets gigantes, 4 o más ejercicios uno seguido del otro. Los sets de descenso son...