ALIMENTO PARA MUJERES ENBARAZADAS

ALIMENTOS PARA MUJERES EMBARAZADA
Para comer bien durante el embarazo, tú debes hacer más que simplemente incrementar lo que comes. También debes considerar lo que comes. Aunque necesitas aproximadamente 300 calorías adicionales por día - especialmente en la etapa más avanzada del embarazo, cuando tu bebé crece más rápidamente - esas calorías deberían venir de alimentos nutritivos para quepuedan contribuir al desarrollo y crecimiento del bebé.
Por qué es importante que te alimentes bien cuando estés embarazada
¿Alguna vez te has preguntado cómo puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras (promedio) durante tu embarazo, cuando un bebé recién nacido solamente pesa una fracción de esa cantidad? Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuación detallamos como esas libras puedenacumularse:
7.5 libras - peso promedio del bebé
7 libras - las proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre
4 libras - sangre adicional
4 libras - líquidos corporales adicionales
2 libras - aumento de tamaño del pecho
2 libras - aumento de tamaño del útero
2 libras - líquido amniótico que rodea al bebé
1.5 libras - la placenta
Por supuesto, los patrones de aumentode peso durante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si empiezas el embarazo con más peso, y ganar más peso si vas a tener mellizos o trillizos - o si estabas baja de peso antes de quedar embarazada. Más importante que el peso es de lo que están compuestas esas libras adicionales.
Cuando tu estás embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. De hecho, elvínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuerte de lo que una vez se pensó. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo, que no se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo.
Los alimentos adicionales que consumas no deberían ser simplemente calorías vacías - deben proveer los nutrientes que tu bebé necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda adesarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tu estés embarazada, todavía necesitarás calcio para tu cuerpo y calcio adicional para tu bebé en desarrollo. De igual forma, te harán falta una mayor cantidad de nutrientes básicos de los que necesitabas antes de quedar embarazada.
Menú diario para embarazadas
El hierro, la vitamina C y B12 o el calcio (para fortalecer los huesos en losúltimos meses de embarazo) también se deben tener en cuenta.
Para equilibrar estos nutrientes lo mejor es preparar un menú planificado con antelación. Así tendrás las recetas necesarias preparadas a la hora de hacer la compra y de cocinar.
Las embarazadas aumentan aproximadamente un kilo de peso por mes, pero no hay que cometer excesos ni abusar de grasas y azúcares que puedan provocarobesidad.
También conviene evitar determinados alimentos como embutido o carnes poco hechas, que pueden producir toxoplasmosis, o ciertos pescados que contengan mercurio.
Las necesidades nutricionales aumentan en el embarazo porque aumenta el consumo de calorías, y es vital que el bebé reciba los refuerzos que necesita, por lo que conviene consultar siempre al médico.
La alimentación en estos mesesdebe ser variada y conteniendo los principales grupos de alimentos.
Conviene dividir las comidas a lo largo del día realizando mejor cinco en lugar de tres y reduciendo la cantidad en cada una de ellas, así se evitará la digestión pesada y el estreñimiento.
Te ofrecemos un menú completo con recetas ligeras y sanas que proporcionarán todo lo que necesitan la futura mamá y su bebé a lo largo del día.La alimentación durante el embarazo
 
Una dieta balanceada y nutritiva, si bien es primordial a lo largo de la vida de las personas, lo es muy especialmente durante esta etapa de la futura mamá. Es que en este período, se impone satisfacer también los requerimientos nutricionales del bebé.
Una de las condiciones fundamentales para mantener una dieta bien balanceada es no comer demasiado...