ALIMENTOS FORMADORES

 ALIMENTOS FORMADORES
Este grupo provee proteínas de exelente calidad cuando es de origen animal pero por su alto costo se recomienda incluirla en pequeñas cantidades.Sinembargo,si se mezclan alimentos de origen vegetal, tales como los cereales y leguminosas,obtenemos una buena proteína.
*porciones de alimentos de origen animal(ricos en hierro)
*1 huevo.
*1 onza de pescado.*1/2 bistek pequeño (res, cerdo, hígado, corazón)
*2 salchichas medianas.
* ¼ de pechuga
*1 vaso de leche fluida.
*1/2 vaso de leche agria.
*1 trozo pequeño de queso.
*2 rodajas demortanela.
ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL QUE SON BUENA FUENTE DE PROTEINAS.
LEGUMINOSAS.
*Frijoles. La cantidad es de 3 cuchuradas cocidas.
*Garbanzos.
*Lentejas.
*Soya.

ALIMENTOSPROTECTORES.
Preveen vitaminas y minerales, mejoran la cantidad de la dieta incluyen: Frutas y verduras.
Estos alimentos son fuente importante de principalmente vitaminas A,C. y del complejo B yminerales como el calcio, hierro y potacio.
FRUTAS. VERDURAS.

-Naranja. _HOJAS. FLORES.
-Mandrina. -Espinacas. –Coliflor.-Melon. -Acelgas. –Brocoli.
-Papaya. –Lechuga. TALLO.
-Mamey. –Cilantro. –Apio.
-Mango.–Verdolagas. –Esparrago.
-Durazno. RAICES.
-Banana. - Zanahorias
-Zapote. –Rabanos.
-Sandia. -Navos
-Limon.-Guayaba.
-Piña.
ALIMENTOS DE ENERGIA CONCENTRADA.

Proven energía, en forma concentrada .No deben consumirse en exeso.
Si la embarazada se encuentra en peso normaldebe incrementar su alimentación para cubrir las necesidades del embarazo.
ALIMENTO BASICO. –Papa 1 ½ unidad.
-Arroz 4 cdas.
-Tortilla 1unidad.
ALIMENTO FORMADOR. ALIMENTO...