Alimentos nutritivos

Alimentos nutritivos
Estos son los alimentos más nutritivos que no deben faltar en una dieta saludable.
 1) Los huevos: Ricos en proteínas contienen colina, que refuerza las membranascelulares y ayuda a la función cerebral y nerviosa. Las yemas están llenas de luteína, que protege los ojos del daño relacionado con la edad.
2) El brócoli: gran fuente de ácido fólico, además devitaminas C, K y A; también tiene un contenido elevado de fibra, calcio y betacarotenos. Además, está lleno de unas enzimas llamadas sulforafano que, según las investigaciones de la JohnsHopkins University, en los EE.UU., pueden frenar el desarrollo de las células de cáncer de mama. 
.3) Los tomates: El tomate es rico en un antioxidante llamado licopeno, que combate elcolesterol y el cáncer. 
4) Los espárragos: Están llenos de folato, que es esencial para la producción de glóbulos rojos, el desarrollo celular y la función nerviosa. Además, el folato reduce lahomocisteína en el cuerpo, una sustancia asociada con enfermedades del corazón. Los espárragos constituyen también una buena fuente de potasio y son aliados de las bacterias buenas de nuestrointestino. 
5) La quinua: La quinua es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que es todo proteína, lo que significa que nos aporta todos los aminoácidos esenciales. Además, también nosproporciona fibra y hierro. 
6) Las lentejas: Son muy ricas en proteínas, fibra, folato y magnesio. 
7) Granadas: Contienen antioxidantes con altos niveles de polifenoles y flavonoides, ademásde vitaminas C, A y B5. La investigaciones sugieren que frenan la formación de colesterol e pueden incluso disminuir el desarrollo de las células del cáncer de próstata. 
8) Avena: Loscereales proporcionan fibra, mantienen la sensación de saciedad durante más tiempo, ayudan a la digestión y proporcionan a nuestro cuerpo y nuestro cerebro su fuente de energía preferida, la glucosa