LISTA BASICA DE ALIMENTOS AUMENTAR MASA MUSCULAR

LISTA BÁSICA DE ALIMENTOS NECESARIOS PARA AUMENTAR MASA
MUSCULAR

Proteínas:
Lomo de res, lomo de cerdo, pechuga, atún, huevos, salmón y pescados en
general, queso cottage, leche descremada.Carbohidratos:
Arroz blanco e integral, avena, pasta integral, pan integral, papa parda, todas las
verduras verdes, zanahoria, tomate, pimentón, raíces chinas, frutas como el
banano, manzana, fresas, cerezas,melón, piña, entre otras.
Grasas:
Todos los frutos secos (en especial almendras), aceite de oliva, aguacate, aceite
de almendras y/o de coco.
¿Por qué aumentar masa muscular?
Las investigacionescientíficas muestran que entre los 20 y los 70 años perdemos
el 30 % de la fuerza muscular el 40 % del área muscular. Esta pérdida ocurre
básicamente por la disminución en el número y tamaño de las fibrasmusculares.
El músculo es el principal quemador de calorías del cuerpo: quemamos de 30-45
cal en reposo por cada kilo de masa muscular. Así que si entrenas con pesas, no
sólo evitarás perder masamuscular sino que estarás quemando calorías las 23
horas que estas fuera del gimnasio
Reglas para aumentar masa muscular
1 Las calorías son clave, pero la calidad y número aún más. Sí, para ganar
masamuscular necesitas un excedente calórico (consumir más de lo que
quemas), pero hay quienes llevan esto muy lejos y no cuidan la calidad de sus
calorías, no todas son creados iguales, todo lo que comesgenera una respuesta
hormonal en tu cuerpo.
Para regenerar y reconstruir la masa muscular luego del entrenamiento necesitas
comer, es decir, cuando entrenas pesado ocurren micro desgarres en las fibrasy
con los alimentos adecuados y debida ingesta calórica se regeneran y se tornan
más fuertes, se hipertrofian.

Sin embargo, muchas personas, sobreestiman las necesidades de energía para
ganar masa,fomentando la ingesta de un contenido calórico extremo. Esto a
menudo conduce a un aumento en la grasa corporal, lo que te hace más grande,
obvio, pero con mucha más grasa.
2 Concéntrate en la...