Alimentos

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Desayuno: 1 porción de lácteos bajos en grasa
2 porciones de pan ó cereales
1 porción de carnes bajas en grasa (jamón de pavo, huevo, pollo, atún, etc.)
Colación: 1 porción de lácteos bajos engrasa
1 porción de frutas ó jugo de ellas
Almuerzo: 4 porciones de carne bajas en grasa
2 porciones de pan ó cereales
2 porciones de verduras
1 porción de aceites o alimentos ricos en lípidos
Once:1 porción de lácteos bajos en grasa
1 porción de pan ó cereales
1 porción de carnes bajas en grasa (jamón de pavo, huevo, pollo, atún, etc.)
1 porción de frutas ó jugo de ellas
Cena: 4 porcionesde carne bajas en grasa
1 porción de pan ó cereales
2 porciones de verduras
1 porción de frutas ó jugo de ellas
Recuerda que es importante mantener un tiempo para las
comidas, 3 horas entre cadauna de ellas, desde que partes en
la mañana, la siguiente comida debe ser 2 1/2 - 3 horas
después, no mas allá de 4 horas de separación entre cada
tiempo de comida.
Mira las
porciones de
carnesbajas
en grasa
Mira las
porciones de
carnes bajas
en grasa
Alimentos por Porciones
1 porción de Pan ó Cereales y leguminosas frescas equivalen a:
? Arroz, Fideos, choclo y arvejas: 3/4 taza
?Papas: 1 unidad regular
? Porotos, garbanzos, lentejas y habas (cocidos): 1 taza
? Pan marraqueta o hallulla: 1/2 unidad
? Pan Molde blanco: 3 rebanadas
? Pan Molde Integral: 2 rebanadas
? PanPita: 1 1/2 unidad
? Galletas de agua o soda: 7 unidades
? Galletas de salvado: 6 unidades
? Barras de cereal: 2 unidades
? Cereales desayuno: 3/4 taza
? Cornflakes: 1 taza
? Avena y granola: 1/2taza
1 porción de verduras de consumo general equivalen a:
? 1/2 taza de acelga cocida, betarraga cocida, berenjena cocida, espinaca cocida, porotos verdes enlatados, repollitos de
Bruselas,zapallo cocido o zanahoria cruda.
? 1/2 taza de porotos verdes crudos o cebolla.
? 1 taza de brócoli cocido, coliflor cocida o zapallitos italianos cocidos.
? 1 unidad regular de tomate
? 1 unidad...
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