Analisis de datos diseño organizacional

SEMANA 1
Lunes

INICIO 10 min. |
1. Lubricación de articulaciones: movimientos leves de las articulaciones. 2. Elevación de Temperatura: caminar a paso lento 5 min. 3. Estiramientoestático: de 10 a 30 segundos. |
Desarrollo 30 min. |
1. Trotar 5 minutos. 2. Caminar 20 a paso lento. 3. Caminar 5 minutos a paso rápido. |
Final 10 min. |
1. Recuperación: ejerciciosde flexibilidad. |

Miércoles

Inicio 10 min. |
1. Lubricación de articulaciones: movimientos leves de las articulaciones. 2. Elevación de Temperatura: caminar a paso lento 5 min. 3.Estiramiento estático: de 10 a 30 segundos. |
Desarrollo 30 min. |
1. Caminar 5 minutos a paso rápido. 2. Caminar 20 a paso lento. 3. Caminar 5 minutos a paso rápido. |
Final 10 min. |1. Ejercicios de respiración. 2. Ejercicios de Flexibilidad. |

Viernes

Inicial 10 min. |
1. Lubricación de articulaciones: movimientos leves de las articulaciones. 2. Elevación deTemperatura: desplazamientos combinados con ejercicios de movilidad dinámica. 3. Estiramiento estático: de 10 a 30 segundos. |
Desarrollo 31 min. |
1. Caminar 5 min. a paso rápido. 2. Caminar 5min. a paso lento. 3. Trotar 1 min. 4. Caminar 5 min. a paso rápido. 5. Tratar 10 min. lento. 6. Caminar 5 min. |
Final 5-10 min. |
1. Recuperación, ejercicios de flexibilidad. |SEMANA 2
Lunes

Inicio 10 min. |
1. Lubricación de articulaciones: movimientos leves de las articulaciones. 2. Elevación de Temperatura: desplazamientos combinados con ejercicios demovilidad dinámica. 3. Estiramiento estático: de 10 a 30 segundos. |
Desarrollo 30 min. |
Bicicleta o bicicleta estacionaria 1. Pedaleo a una intensidad moderada 10 min. * Descanso de 5 min. 2.Pedaleo a una intensidad moderada 10 min. * Descanso de 1 min. 3. Pedaleo muy ligero por 4 min, bajando cada vez más la intensidad hasta parar definitivamente. |
Cierre 10 min. |
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