Anciedad

Te propongo algunas estrategias para ayudarte a manejar tu ansiedad de rendimiento:
1. Usa tu energía para prepararte para el evento. Da un paseo o repasar lo que vas a hacer, envez de luchar inútilmente contra la ansiedad.
2. Ve preparado. Nada da más confianza en uno mismo y en las propias capacidades que el haber preparado lo que tienes que hacer. Si estáslisto y planificas a fondo lo que vas a decir o cómo te vas a presentar, no sólo te sentirás más seguro, sino que al inicio puedes ir casi en "piloto automático", ayudándote a romper elhielo y entrar en situación.
3. No te obsesiones con estar tranquilo o con lo que puede pasar si te pones nervioso durante la actuación o tarea: como te decía antes, intentar evitarla ansiedad a toda costa sólo consigue que se incremente.
4. Centra la atención en la tarea a realizar y no en tu cuerpo o en las expresiones de las otras personas. Si encuentras muydifícil hacer esto, practica ejercicios de focalización de la atención o aprende a meditar.
5. Si cometes errores durante la actuación o tarea, sigue sin más. Es posible que los demásno se hayan dado cuenta de la equivocación, y de todas formas ya no puedes hacer nada, salvo continuar y centrarte en lo que estás haciendo en ese momento.
6. Practica técnicas derelajación y de control de la ansiedad: ya sea mediante técnicas de respiración, con técnicas de relajación muscular, practicando el yoga o la meditación o mediante biofeedback . Usacualquier actividad que te ayude a rebajar y a regular el nerviosismo.
Hay grandes oradores o estudiantes que durante su vida no han dejado de sentir ansiedad al hablar en público,manejar una reunión o realizar un exámen. Sin embargo se han acostumbrado a focalizar su energía, esa que nos activa la ansiedad, para focalizarse en la tarea y dejar el mundo aparte.