anti estres

Yo Decido Manual Docente 3° Medio

#05

Maneja tu estrés

el estrés que experimenta una persona responde al
contexto en que se encuentra y a las habilidades que
tenga para enfrentar la presión del ambiente. Todos y en
especial los adolescentes, enfrentan muchas situaciones
que les generan altos niveles de preocupación. Es
conveniente que aprendan a reconocer sus reacciones
de estrés ya relajarse, como también sean capaces de
identificar lo que les ayudaría.

Descripción
Taller breve, que consiste en un
paquete de actividades relacionadas
con la relajación, las cuales pueden ser
realizadas en su conjunto o por separado
.
Incluye 1 test y varios ejercicios.

Se entrega un test para conocerse en esta dimensión
y también varios ejercicios que el profesor o profesorapuede enseñar cuando lo estimen conveniente.

Objetivos:
Generales
· Desarrollar habilidades protectoras frente al consumo de
alcohol y/o drogas.
Específicos
· Aprender formas de manejar adecuadamente el estrés o
ansiedad.

Formación integral / Buenas ideas para lograrlo

Fuente:
• Arrate Palma, Marina y Bisama Castillo, Ligia. Manual
de técnicas corporales para el manejo del stresslaboral.
Santiago, Chile, 1984.
• Cruz, C. & Vargas, L. Estrés: Entenderlo es manejarlo.
Ediciones Universidad Católica de Chile. Santiago, Chile,
1998.

Materiales
• Sala o entorno silencioso, como cancha, plaza
cercana, etc.
• Radio y CD de música suave.
• 1 test por alumno, fotocopiable. (Está en el CD del
Yo decido, sección Conociéndote.)

Duración: Variable.

InstanciasPedagógicas
Educación Física, Consejo de Curso, Orientación,
Taller extraprogramático.

Material facilitado por:

Fuente:
CONACE (2010). Yo Decido: Programa de prevención del consumo de alcohol y otras drogas para la Enseñanza Media, III Medio. Manual docente. “Maneja tu estrés”, pp.24-30.

1

Motivación
Al inicio de la sesión invite a los y las estudiantes a
responder un test para conocer sugrado de stress. Entregue
a cada uno un cuestionario y luego invítelos a corregir sus
respuestas según pauta adjunta (además este cuestionario
está incluido en CD Yo decido, sección “Conociéndote” para
aquellos que lo quieran ver). Este cuestionario también
puede entregarse y pedirles que lo traigan como tarea para
la clase siguiente.

sugerencias
Es muy co
nveniente
que el
docente haya practic
ado
los ejercicio
s previame
nte,
con ayuda
de otro gu
ía.

Una vez analizados los resultados, comente sobre la
importancia de aprender a tomar contacto con nuestro
cuerpo y relajarse ya que es un recurso para usar toda la vida.
Nota: Puede que algunos estudiantes hayan realizado este test antes (1° medio). Si es así,
invítelos a contestarlo y a ver cómo han evolucionadodesde la primera vez que lo hicieron.

En síntesis

Desarrollo
1. Escoja el ejercicio de relajación que le parezca más
apropiado para su curso y las condiciones ambientales. En
otra oportunidad aplicará otro de los ejercicios.
2. Ojalá disponga de una sala amplia, aislada del ruido
exterior. Se recomienda poner música suave, a muy bajo
volumen, para que favorezca la relajación, pero sininterferir
con la voz del monitor o guía de los ejercicios.

Formación integral / Buenas ideas para lograrlo

3. Previamente a la aplicación de cada ejercicio, recuerde al
curso la importancia de la relajación y su efecto en la salud.
4. Aplique la relajación “Ejercicios de respiración profunda
de Benson, ”los “Ejercicio de relajación muscular progresiva
de Jacobson” y/o los Automasajesincluidos en esta actividad.
› Andar relajado es una forma de tener un estilo
de vida saludable, que permite tomar buenas
decisiones, pensadas con tranquilidad.

Cierre
1. Pregunte a los participantes acerca de cómo se sintieron al
realizar los ejercicios, y si creen que pueden ser de utilidad. Es
importante, también, que les recomiende con qué frecuencia
y en qué momentos podrían seguir...