Antropologia

Los mejores ejercicios físicos para el embarazo
Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo 
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud. Mejora tu estado de ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo. También te "entrena" para el parto, fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia, y hace querecuperes más rápidamente la forma después del nacimiento de tu pequeño. 

La actividad física ideal es la que ejercita el corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura sin que esto represente un esfuerzo exagerado, ni para ti ni para el bebé. 

Las actividades que sugerimos a continuación suelen ser seguras para las embarazadas, aunque algunas nolas puedas hacer durante los últimos meses de embarazo. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con tu doctor antes de empezar un programa de ejercicios físicos. También es importante conocer las 13 reglas para hacer ejercicio con seguridad durante el embarazo. 

Siete grandes ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo

* 1. Tendrás más energía
* 2. Dormirás mejor
* 3.Atenuarás las molestias del embarazo
* 4. Estarás mejor preparada para el parto
* 5. Reducirás el estrés y mejorarás tu ánimo
* 6. Mejorarás tu autoimagen
* 7. Recuperarás la forma más rápidamente

¿Hacer ejercicio te suena a obligación? Aquí tienes siete fantásticas razones que te harán cambiar de opinión ¡y ejercitarte con gusto! 

1. Tendrás más energía 
El embarazo puederobarte la energía que necesitas para realizar tus actividades cotidianas, pero el ejercicio te la devolverá si lo practicas con regularidad. La actividad física fortalece tu sistema cardiovascular, así que te cansarás menos. Además, al tonificar los músculos, podrás hacer tus tareas con menos esfuerzo, desde ir de compras hasta participar en largas reuniones en tu trabajo. 

De acuerdo con elColegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), es sano y seguro que durante el embarazo hagas 30 minutos o más de ejercicio físico moderado todos los días, siempre y cuando no haya ninguna condición médica o complicación que, según tu médico, te impida hacer ejercicio o limite tu nivel de actividad física. 

Antes de correr a una clase de aeróbicos o zambullirte en una piscina, asegúratede que conoces las reglas básicas de seguridad para ejercitarse, y lee nuestrosconsejos para empezar un programa de ejercicios. 

2. Dormirás mejor 
No es fácil encontrar una posición cómoda para dormir de noche cuando tienes varios kilos de más en la pancita. El ejercicio te ayudará a gastar la energía que te sobre y te cansará lo suficiente para que logres relajarte y dormir como un bebé.(Lee más consejos para dormir bien durante el embarazo.) 

3. Atenuarás las molestias del embarazo 
El ejercicio físico, realizado con regularidad, estira y fortalece la musculatura, y esto ayuda a contrarrestar las molestias y los dolores típicos del embarazo. Los ejercicios de estiramiento alivian el dolor de espalda, caminar mejora la circulación sanguínea, y nadar ayuda a fortalecer losmúsculos abdominales. 

Aprende más acerca de estos y otros tipos de ejercicios físicos recomendables durante el embarazo. 

4. Estarás mejor preparada para el parto 
Tiene sentido: cuanto más en forma estés, más fuerza y resistencia tendrás para la hora del parto y nacimiento. Dar a luz es casi como correr una maratón, y requiere mucho aguante, determinación y concentración. Aunque no se hanrealizado muchos estudios sobre el tema, entrenarse para el parto a través del ejercicio físico puede facilitar el parto y hasta acortar la duración del mismo. 

5. Reducirás el estrés y mejorarás tu ánimo 
La llegada de un bebé es una experiencia única que cambiará para siempre tu vida. Aunque te sientas muy feliz de estar encinta, es posible que el embarazo y la perspectiva de ser mamá te tengan...