aprendizaje

Rutina Para Bajar De Peso
Caminata de 30 a 40 minutos al día. Esto lo puedes hacer antes de ir al trabajo o en horas de la noche.
Antes de caminar, debes realizar un estiramiento ycalentamiento adecuado. Para hacerlo debes caminar un poco, por lo menos 5 minutos, a paso moderado. Pasado este tiempo, estira los músculos tanto de piernas como de los pies y comienza, ahora sí, la caminatapropiamente dicha, a un paso más acelerado.
Camina 6 días a la semana, y deja un día para descansar.
Ten muy en cuenta la respiración y la posición que tienes. Mantente erguido, con la vistahacia el frente. Respira por la nariz, y exhala el aire por la boca.
Luego de que hayas pasado unas semanas caminando regularmente, puedes integrar otros ejercicios a tu rutina. Por ejemplo, puedesmontar bicicleta, nadar, correr o trotar.
Otras opciones simples y eficaces para perder peso
Además de la caminata o el ejercicio aeróbico que hayas elegido para comenzar, también debes integrarotros ejercicios como los siguientes:
Levanta pesas para trabajar la zona de los brazos. O practica un deporte como el baloncesto o la natación para trabajarlos.
Fortalece el pecho realizandonatación o usando pesas y máquinas para ejercitar esta zona. También puedes hacer lagartijas, con un poco de práctica y constancia he llegado a hacer más de 200, y tú también puedes lograrlo.
Realizaejercicios abdominales todos los días, por lo menos unos 20 minutos.
Para fortalecer las piernas, puedes hacer 3 series de 12 sentadillas, todos los días.
Para la zona de los glúteos, sube ybaja escaleras, practica patinaje o realiza ejercicios con pesas especiales para esta zona.
Por último, no olvides que es la constancia lo que hace realmente efectivas a estas rutinas para bajar depeso, como también tu alimentación. Si sigues comiendo mal, todo lo que transpires será en vano. Por eso es tan importante seguir un programa completo e integral como el FACTOR QUEMA GRASA