apuntes de e.fisica para 2ºESO

EDUCACIÓN FÍSICA
“CONDICIÓN FISICA Y SALUD”
DE MIGUEL ANDRÉS DE LA GUÍA NAVARRETE
2ºESO
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ÍNDICE
1. CALENTAMIENTO
1.1. Objetivos del calentamiento
1.2. Calentamiento general y específico

2. HABITOS
2.1. Reconocimiento y valoración de la importancia de la adopción de una postura correcta
en las actividades físicas y en actividades cotidianas
2.2.Efectos que tienen sobre la salud determinados hábitos como el consumo de tabaco y
alcohol

3. CUALIDADES FÍSICAS
3.1. Control de la intensidad en función de la frecuencia cardiaca máxima: cálculo de la
frecuencia cardiaca máxima
3.2. Factores que condicionan la flexibilidad, la fuerza y la velocidad
3.3. Cualidades físicas: Cómo mejorar la resistencia
3.4. Cansancio y recuperación

4.ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL
4.1. Acondicionamiento físico general con especial incidencia en la resistencia aeróbica y
en la flexibilidad
4.2. Reconocimiento y valoración de la relación existente entre una buena condición física
y la mejora de las condiciones de salud
4.3. Relación entre hidratación y práctica de actividad física

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1.CALENTAMIENTO
1.1.OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Presenta dos objetivos:
1. Preparar física, fisiológicamente y psicológicamente para el comienzo de una actividad
distinta a la normal, como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en caso de
competición.
2. Ayudar a la prevención de lesiones

1.2. CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO
 Calentamiento general: se efectuará mediante ejercicios que actúan sobregrandes grupos
musculares. Está destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad.
 Calentamiento específico: realizado en función de la disciplina. Los ejercicios ejecutados
tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte (sin olvidar
el resto por ello).
2. HÁBITOS
2.1. Reconocimiento y valoración de la importancia de la adopción de una posturacorrecta en las
actividades físicas y en actividades cotidianas
 Cuando hablamos de Higiene postural nos referimos al conjunto de normas que determinan
la postura correcta que debemos adoptar, tanto en ejercicios dinámicos como estáticos.
 Podemos definir la “actitud postural” como el conjunto de posturas que adopta nuestro
cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a lafuerza de la gravedad.
Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud física. La
actitud postural estará influenciada por el estado de ánimo de las persona

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Por otro lado, la “postura” es la actitud postural en la cual los segmentos corporales de
nuestro cuerpo sufren menos la acción de la fuerza de la gravedad. Esdecir, será la posición
correcta que todos deberíamos adoptar para que la espalda sufrirá menos en cualquier
situación. Vendrá determinada por las normas de higiene postural

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Los desequilibrios más comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son:
•

Escoliosis: El tronco se inclina hacia un lado apareciendo una curvatura en
forma de “C” o “S” en elplano frontal de la columna.

•

Hipercifosis e hiperlordosis: aumentan las curvaturas de la columna vertebral
en el plano sagital o lateral (aparece la “chepa” o el “culo de pato”).

 La mayoría de estos desequilibrios necesitan ayuda médica, pero unos hábitos correctos
como los que veremos posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos.

Normas de higiene postural ysalud.


Muchas de las posturas que adoptamos a lo largo del día van incidiendo negativamente
en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga. A continuación
veremos algunas actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar
posibles lesiones.

 Bipedestación (de pie): los hombros debe estar ligeramente inclinados hacia atrás. La cabeza...