Arreglo Ejercicios para embarazadas

Ejercicios para Embarazadas:
Conforme avanza la gestación, los dolores, molestias y tensiones en pies, brazos, lumbares, cuello y espalda van en aumento. Unos sencillos ejercicios, con la ayuda de tu pareja o de un especialista, benefician mucho a la futura mama.
Es recomendable reservar unos minutos cada día para estirar tus músculos y evitar que se carguen poco a poco. Repite los ejercicios decinco a diez veces. Es importante que trabajes sobre una superficie firme y que mantengas la espalda recta.

Comienza por el cuello:
Con la espalda recta, sin mover los hombros, deja caer el cuello suavemente a un lado. Vuelve al centro y haz lo mismo hacia el lado contrario. Después gira lentamente la cabeza a derecha e izquierda. Por último, echa la cabeza hacia atrás y delante.


Giros decintura:
Sentada con las piernas cruzadas, la espalda y el cuello estirados, coloca la mano derecha detrás de ti, y la izquierda sobre la rodilla. Estira y dobla el tronco a derecha e izquierda cambiando la posición del cuerpo.



Tira del brazo:Sentada sobre tus piernas dobladas, deja caer el brazo derecho por detrás de la espalda e intenta agarrarte las manos sin forzardemasiado.






Piernas ligeras:

Siéntate con las piernas extendidas y las manos apoyadas en el suelo. Dobla la rodilla lentamente y estira. Repite con la otra pierna.


Sin calambres:


Ponte cara a la pared, flexiona los brazos y apóyate descargando el peso en los antebrazos. Coloca un pie delante del otro. Mantén la posición unos segundos para que se estire el gemelo. Repite con la otra pierna.Activa la circulación:

Mueve un pie arriba y abajo y repite con la contraria. Después levanta el pie del suelo, flexiona hacia afuera y traza grandes círculos en el aire. ¡Sólo hay que mover el tobillo, no la pierna!




A Ejercitarse En El Embarazo!!!

El ejercicio regular juega un papel importante en la salud de las mujeres embarazadas, puede mejorar su capacidad de recuperación posterior altrabajo de parto y reducir peso despues del embarazo, mejora el humor, el sueño, incrementa tu energía y mejora tu postura disminuyendo dolor de espalda.
Antes de iniciar un programa de ejercicios. Platica con tu doctor, y debes estar segura de no tener alguna condición obstétrica de salud que lo contraindique.
Sugerencias respecto al ejercicio:
* Caminar es un buen ejercicio para todos.
*No forzarlas articulaciones o los musculos.
*La natación es otro ejercicio donde se trabajan los musculos ya que el agua apoya tu peso, evitando lesiones articulares y musculares. Ayuda a prevenir las varices en las piernas.
*Los ejercicios aerobicos mantienen tu corazon y pulmones fuertes siempre y cuando sean de bajo impacto.
Realizar ejercicio durante el ambarazo, es mas facil durante las 24 semanas degestación ya que durante los ultimos 3 meses puede ser mas dificil.
Se recomienda iniciar rutinas de 5 minutos por dia agregar 5 minutos mas por semana y posteriormente 30 min. al dia. Realizar 5 a 10 min de descanso entre cada sesión.
Recuerda que el embarazo no es un estado de enfermedad, sino de adaptación fisiológica, el ejercicio debes de disfrutarlo, seguir las indicaciones de tu medicotratante, llevar una dieta balanceada e incorporar una rutina de ejercicios que te agrade y te beneficie.
Es recomendable que alrededor del 5° mes de embarazo te apuntes a un curso de “Preparación al parto” o “Educación Maternal”. Alli aprenderás una serie de ejercicios que te ayudarán en el embarazo y durante el parto, tambien recibiras entrenamiento para conseguir una adecuada relajación y te...