Artes

Exposición del Área Educación para la Salud Grupo Nº 6
Tema: Requerimientos calóricos necesarios del adolescente de acuerdo al sexo y su actividad.
Capacidad:
-Reconoce los requerimientos calóricos necesarios del adolescente de acuerdo al sexo y su actividad.
Indicadores:
-Determina el concepto de alimentación.
-Identifica los requerimientos calóricos en los adolescentes.
-Determina lasclaves para la alimentación de los adolescentes.
-Determina los beneficios de la alimentación adecuada.

La Adolescencia:
La adolescencia es un periodo en el desarrollo biológico, psicológico, sexual y social inmediatamente posterior a la niñez y que comienza con la pubertad. Su rango de duración varía según las diferentes fuentes y opiniones médicas, científicas y psicológicas, perogeneralmente se enmarca su inicio entre los 10 a 12 años, y su finalización a los 19 o 20.
Características:
La adolescencia se caracteriza por el crecimiento físico y desarrollo psicológico, y es la fase del desarrollo humano situada entre la infancia y la edad adulta. Esta transición es tanto física como psicológica por lo que debe considerarse un fenómeno biológico, cultural y social. En esta etapa,los jóvenes comienzan a interesarse más en su imagen, en especial las mujeres, muchas veces sucede que se sienten gordas (siendo que no lo están), comen muy poco y debido a eso muchas adolecentes sufren de anorexia y bulimia.
La Alimentación:
Alimentación es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energíay desarrollarse.
Consiste en proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita no solo para estar en forma sino, ante todo, para crecer saludablemente, reparar el desgaste, en suma, para vivir.
Principales Clases de Nutrientes:
Las principales clases de nutrientes son las proteínas, las grasas y los carbohidratos (nutrientes mayores), todos los cuales dan energía al cuerpo y le permiten crecery subsistir. Es necesario ingerirlos a diario y en cantidad considerable para mantener una buena salud. Las vitaminas y minerales son nutrientes menores que son igualmente importantes.



Requerimientos calóricos necesarios del adolescente, de acuerdo al sexo y su actividad:
Las personas de distintos grupos requieren diariamente una cantidad distinta de calorías. Por ejemplo, un atletaadulto necesitara un consumo mayor de calorías que un niño de tres años moderadamente activo.
Una niña de 14 a 18 años con actividad sedentaria necesita de 1800 calorías, la que es moderadamente activa necesita de 2000 calorías y quien es activa necesita de 2400 calorías.
Los varones de 14 a 18 años con actividad sedentaria necesitan 2200, con actividad moderada necesitan 2400 a 2800 calorías y quienes activo necesita de 2800 a 3200.
Las claves para la alimentación adolescente:
Para que un adolescente logre una alimentación saludable se deben tener en cuenta los siguientes puntos:
Consumir una variedad de alimentos de cada segmento de la pirámide.
Escoger una dieta baja en grasas saturadas(frituras) y colesterol. Consumir más carne de cerdo, pollo y pescado, y menos carnes rojas y alimentos rápidos.
En cada comida, consumir arroz, fideos, patas o pan.
Moderar el consumo de azúcar, sal y grasas y no agregar en exceso sal al alimento en la mesa.
Comer solo cuando hay apetito, y dejar de comer cuando ya se está satisfecho.
Aceptar la realidad de que la gente tiene diferentesrequerimientos de alimentos por tamaño, edad, sexo y estilo de vida.
Hacer ejercicios cada día para transpirar y quemar calorías por lo menos durante 30 minutos.
Aumentar el consumo de leche, aunque es preferible que sea baja en grasa.
También puede sustituirse por yogur o queso fresco.
Elegir carnes de ave como pavo o pollo y pescado que tienen menos colesterol.
Aumentar el consumo de frutas y...