Aumento De La Masa Y Volumen Muscular

-Nivel requerido: Muy alto
-Duración de un ciclo: 6 días
-Duración total: 4 semanas
-Objetivo: Aumento de la masa y el volumen muscular

Esta rutina viene a representar la evolución del EVAclásico, siendo más variada, más intensa y más brutal. Cómo es lógico, durante esta rutina deberéis hacer una comida extra al día, y no sería mala idea tomar creatina, proteínas, y demáscomplementos.
Es fundamental que hagáis los tiempos de músculos grandes en 402 (4 segundos de movimiento descendente, 0 segundos de descanso y 2 segundos de movimiento ascendente). Esto, para los músculosgrandes, que son: pecho, espalda y piernas.
Los músculos pequeños son en 302.
No olvidéis descansar y dormir bien. Crecer no sólo consiste en matarse levantando peso, también consiste en comer ydormir correctamente.

Día 1. Piernas
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*Sentadilla frontal *Sentadilla trasera *Sentadilla trasera pies separados *Extensiones de cuadriceps en máquina
60" Descansoentre cada serie de diez repeticiones.

Día 2. Pecho & Tríceps

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*Press Inclinado con mancuernas*Press declinado con mancuernas *Press de Banca *Aperturas con mancuernas
*Pres francés con barra Z *Extensión en Banco Plano *Tríceps tras nuca conmancuerna
60" Descanso entre cada serie de diez repeticiones.

Día 4.. Piernas & Hombros

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