autocontrol

“Quien se controla a sí mismo, no tendrá dificultad alguna para gobernar con eficacia. Al que no sabe gobernarse a sí mismo, le resultará imposible ordenar la conducta de los demás” 
Confucio.
AUTOCONTROL
“Una de las cosas grandiosas del auto-control es que a diferencia de otras características como la inteligencia, es fácil de mejorar”,
Como un músculo, la fuerza de voluntad puedefortalecerse. Con la práctica y el entrenamiento de resistencia, nuestra habilidad para controlar nuestros impulsos para alcanzar mayores metas puede crecer, dándonos más energía para resistir. Aquí te decimos cómo incrementar tus reservas:

Tomar el control de las pautas de nuestro comportamiento
-Admitir nuestras virtudes y cualidades como defectos y limitaciones
-Pensar de forma positiva y optimista(hacernos cargo de nuestros pensamientos)
-Amor a sí mismo, y amor y aceptación de los demás
-Alegría por casi todo (vivir, amar, salud, familia, amigos, naturaleza, etc)
-Sensación de paz y bienestar (encontrarse en paz con uno mismo) mucho o poco
-Seguridad (con lo que uno es y con lo que tiene)
-Tranquilidad (evitar tensión interna y externa)

Para evitar pensamientos distorsionados:
-Nogeneralizar. Afirmaciones como: “Siempre me critica”, o “Nunca me escucha”, se producen en situaciones específicas. Al generalizar, asumimos erróneamente que estas percepciones siempre son atinadas. Es más aconsejable decir “a veces”, que “nunca” o “siempre”.

- Evitar las calificaciones negativas.
 “Es un imbécil”, “es tan desconsiderado”. Nuevamente se basan en situaciones específicas. Alencasillar a la gente de este modo, nos inducimos a creer que la situación no tiene remedio y que, por consiguiente, no hay nada que hacer al respecto.


- Evitar leerles el pensamiento a los demás. 
No siempre acertamos en la interpretación del pensamiento, o sentimientos, de los demás. Lo más conveniente, antes de adelantar nuestras interpretaciones, es preguntar: “Parece que no estás complacido con mitrabajo ¿en qué entiendes que debe mejorarse?. 


- No pretender “reglas” sobre cómo deben actuar los demás. 
Si establecemos reglas sobre la forma en que debe actuar la gente, nos predispone a sufrir decepciones y frustraciones ya que, por lo general, la gente no se comporta como esperamos. Estos pensamientos distorsionados estorban nuestra capacidad para entender a los demás. Si reconocemosque todas las personas son distintas, que cada cual tiene sus propias reglas, y somos flexibles ante la manera de hacer las cosas de los demás, nos alejamos automáticamente de la palabra “debe”.


- No exagerar el significado de los acontecimientos.
Transformar las consecuencias de un hecho en una catástrofe multiplica su intensidad. En lugar de sentirnos razonablemente preocupados, nos ponemos muyansiosos. Evitemos usar términos como “catástrofe”, o “desastre”. Supongamos que no encontramos una carta que el abogado de la otra parte envió a nuestro jefe. Es posible que nos digamos “Esto es una catástrofe. Perderemos el caso”. Probablemente, nada de esto es verdad. Podemos pedirle que nos la vuelva a enviar, aunque esto nos haga sentir incómodos. Transformar las consecuencias de un hecho enuna catástrofe multiplica su intensidad. En lugar de sentirnos razonablemente preocupados, nos ponemos muy ansiosos. Evitemos usar términos como “catástrofe”, o “desastre”.

Aceptar el pensamiento perturbador por unos instantes y pasar a otra cosa que ocupe tu mente

Ejercicio para preparar afirmaciones positivas modelo.


1- Supongamos posibles situaciones emocionales que podemos enfrentar lospróximos meses: evaluación laboral, presentación de un informe, respuesta a un cliente o jefe enfadado.

2- Consideremos las emociones que cada una de estas situaciones puede provocarnos (temor, ansiedad, vergüenza, enojo).

3- Anotemos afirmaciones positivas que podamos utilizar para ayudarnos a manejar de forma eficaz las emociones en estos casos.

Algunos ejemplos, en una evaluación laboral:...