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  • Publicado : 11 de mayo de 2011
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Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija

[pic]En suspensión en la barra fija inspirar y elevar las rodillas lo mas alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante unaflexión de la columna; espirar al final del movimiento.

La acción de este ejercicio durante la elevación de las piernas se centra en el psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata,Durante el acercamiento del pubis al esternón se solicitan los rectos mayores del abdomen y en menor medida los oblícuos.

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Encogimientos abdominales o crunches[pic]Acostado boca arriba con las manos detras de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas.

Inspira y separa los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante unaflexión de la columna. Espirar y volver al principio.

Este ejercicio solicita el recto mayor del abdomen. Para solicitar más intensamente los oblícuos, basta con acercar alterativamente, encogiendo losabdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

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Elevaciones de tronco en el suelo

[pic]Tumbado boca arriba con los pies enel suelo y las piernas flexionadas, inspiramos y levantamos el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas.

Trabaja los flexores de la cadera y los oblícuos pero su acción se centraprincpalmente en el recto mayor del abdomen.

Se debe tener precaución al hacer este ejercicio, evitar en todo momento hacer fuerza con el cuello o impulsar el cuerpo con los brazos.

Ver imagen ampliada »Elevaciones de tronco en banco especifico

[pic]Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza.

Inpiramos y elevamos el tronco lo más altoposible, flexionando la columna.

Con este ejercicio se trabaja el recto mayor y los oblícuos en menor medida.

Al igual que en el ejercicio anterior se debe evitar ejercer presión sobre la nuca o...
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