Bachiller

TEMA 3: “ACONDICIONAMIENTO GENERAL DE
FUERZA DINÁMICA”
La fuerza es, al igual que la resistencia y la flexibilidad, otra de las
cualidades físicas básicas (CFB). Si bien su definición completa,
clasificación de tipos y desarrollo de sistemas de entrenamiento es
abordada en cursos superiores, en este curso no podemos eludir su
tratamiento práctico en nuestras clases, pues se trata de unacualidad
que siempre aparece, en mayor o menor medida, en la mayoría de las
acciones relacionadas con la actividad física y los deportes, es decir, con
la Educación Física. En este tema trataremos pues una visión sencilla de
lo que denominaremos fuerza dinámica, y de cómo tratamos en este
curso su acondicionamiento.
1. DEFINICIÓN DE FUERZA DINÁMICA
Según E. Hahn (1988) “La fuerza es lacapacidad del ser humano de
superar o de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en
los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura”. Nosotros
podemos añadir que la consideramos como: la cualidad física básica que nos
permite realizar acciones motrices, mantener posturas deseadas, etc.
Superando las resistencias necesarias a través de la actividad muscular,
actuando en contrade las mismas o bien mantenerlas. Cuando nos referimos a
la fuerza dentro del ámbito de la acti vidad física o del deporte, esta pierde es
significado que la Física como disciplina científica le otorga, digamos que nos
referimos a un concepto de fuerza corporal o fuerza muscular aplicada al
movimiento humano.
La musculatura puede producir fuerza tanto de forma estática (creando tensiónmuscular y produciendo fuerza, pero sin lograr o producir movimiento), como
dinámica (cuando durante la producción de fuerza muscular, se desencadena
un movimiento).
Ejemplos de esfuerzo muscular estático (fuerza estática) son los siguientes:
- Un individuo “saca bola” (flexiona su brazo por el codo y hace fuerza sin
movimiento para contraer el bíceps).
- Un alumno empuja una pared con todas susfuerzas.
- Una alumna permanece haciendo el pino contra las espalderas con el
apoyo y fuerza sustentadora de sus brazos.
La fuerza dinámica puede producirse en dos circunstancias muy diferentes:
cuando la fuerza producida lleva la misma dirección que el movimiento
resultante. Hablamos de fuerza dinámica concéntrica (“vencer”una
resistencia). Ejemplos:
- Desde la posición de piernasflexionadas, saltamos extendiendo las
piernas (Squat Jump (SJ)).
- Extendemos los dos brazos por delante del cuerpo, lanzando un balón
de baloncesto a un compañero.

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Tumbados, levantamos el tronco mediante una contracción de la
musculatura abdominal.

En otras ocasiones, a fuerza producida es vencida por la resistencia voluntaria
o involuntariamente, produciéndose un movimiento en direcciónopuesta a la
fuerza muscular producida. Este tipo de movimientos se denominan fuerza
dinámica excéntrica (“ceder” ante una resistencia). Ejemplos:
- Caemos de una salto e inevitablemente amortiguamos la caída con una
flexión de rodillas, pese a que los cuadriceps tratan de mantener las
piernas extendidas, la inercia provocada por la acción de la gravedad y
nuestro peso, hacen imposiblemantenernos de pié y quietos al caer.
- Recibimos el pase de baloncesto, amortiguando el balón, para lo cual
aplicamos a nuestros brazos una fuerza inferior (y de sentido contrario) a
la que provoca el balón sobre nuestras manos, de esta forma lo
frenamos poco a poco y evitamos su rebote. Ocurre igual en fútbol al
controlar un balón aéreo con nuestro empeine.
- Nada más beber, posamosdelicadamente un vaso sobre la mesa. Los
músculos extensores del brazo y la gravedad dirigen el vaso hacia la
mesa (concéntrico), mientras que los flexores hacen lev fuerza en
contra, cediendo en forma de freno (trabajo excéntrico), para controlar el
movimiento.
En este tema nos referimos a la fuerza (muscular, corporal…) dinámica. Es
decir con movimiento, ya sea a favor (concéntrica) o en contra...