Bachiller

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para La Educación Superior
Universidad Alejandro de Humboldt

El Deporte en La Salud
(Salud Física y Mental, Alimentación, Nutrición, Fibra Alimentaria y Dieta)



Caracas, 28 de Septiembre de 2011
Introducción

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagencorporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.
Enla actualidad, uno de los problemas que se nos presentan es la vida sedentaria, puesto que las obligaciones diarias no dejan demasiado espacio para poder llevar a cabo la práctica de alguna actividad deportiva.
Por consiguiente debemos aprovechar cualquier situación cotidiana que nos permita estar más tiempo en movimiento, como podrían ser: subir escaleras, ir andando (a pie) al trabajo, o daruso a ciertos aparatos (caminadora, bicicleta estática, etc.) instalados en casa que normalmente cumplen función de perchero.

Contenido

El ejercicio o actividad física es aquel que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del desarrollo y conservación de sus funciones.
Dentro del concepto de salud, el ejercicio físicocumple un rol fundamental, ya que al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades.
Beneficios del Deporte sobre la salud física y mental
Sobre el corazón:
* Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera laeficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
* Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
Sobre el sistema circulatorio:
* Contribuye a la reducción de la presión arterial y aumenta la circulación en todos los músculos.
* Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición deinfartos y de trombosis cerebrales.
* Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo:
* Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
* Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
* Incrementa la secreción y trabajo de diferenteshormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
* Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
Sobre los aspectos psicológicos:
* Aumenta la sensación de bienestar ydisminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio.
* Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. Así mismo, disminuye la sensación de fatiga.
Sobre el aparato locomotor:
* Aumenta la elasticidad muscular y articular eincrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
* Previene la aparición de osteoporosis.
* Previene el deterioro muscular producido por los años.
* Mejora el sueño.
Alimentación y Nutrición
La alimentación del deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales de material combustible y estructural, así como de elementos reguladores en función de la edad, el sexo y...