Bachillerato

Asignatura: Fundamentos del Atletismo.
Lugar: León
Grupo nº 5

Sesión nº 1
Carrera-Marcha-Salidas (20 metros)
Calentamiento:
* 2 vueltas corriendo alrededor del modulo.
* Líneas: Brazos adelante, atrás, lateral abriendo y cerrando brazos, arriba y abajo brazos.
* Piernas abiertas en el suelo, estirar a un lado y al otro.
* Estiramientos, tumbados boca arribabrazos en cruz, pie a mano contraria; tumbados boca abajo, pierna a mano contraria.
* Tumbados boca arriba rodar sobre la espalda y llevar las piernas hasta las manos, sobre la cabeza.
Carrera:
* Llevar el pie al glúteo (primero una pierna y luego la otra)
* Mismo ejercicio con ambas piernas.
* Llevar las rodillas al pecho(primero una y luego otra)
* Skipping
* Unir ambosejercicios.
Marcha:
* Andar rápido.
* Andar rápido poniendo un pie detrás de otro sobre una línea.
* Mismo ejercicio con los brazos completamente estirados.
* Ahora brazos de carrera.
* La pisada con tracción y pasos largos.
* La cadera bascula
* Estilo completo.

Salidas:
* Sentados en la línea de espaldas a la calle. Salida por la izquierda manos sobre lasrodillas
* Tumbados boca abajo con los pies sobre la línea de salida. Manos sobre los glúteos.
* Tumbados boca abajo nariz sobre la línea.
* Carrera 40 metros tumbados boca arriba.

Sesión nº 2
(Calentamiento-Relevos-Saltos)
Calentamiento:
* 2 vueltas corriendo alrededor del módulo.
* Líneas: Brazos adelante, atrás, lateral abriendo y cerrando brazos, arriba y abajo brazos,caderas y hombros en rotación inversa.
* Piernas abiertas en el suelo, estirar a un lado y al otro.
* Piernas abiertas en el suelo, girar cintura hasta tocar el suelo con el pecho.
* Tumbados boca arriba brazos en cruz, pie a mano contraria; tumbados boca abajo, pierna a mano contraria.

Relevos:
* Quietos en el sitio pasar testigo por arriba.
* Pasar testigo por arriba en carrera.* Quietos en el sitio pasar testigo por abajo.
* Pasar testigo por abajo en carrera.
* Carrera de relevos (40 metros).

Saltos:
* Andar por encima de las vallas.
* Andar por encima de las vallas pasando siempre el pie de ataque en primer lugar.
* Mismo ejercicio con la pierna contraria.
* Saltar una sola valla en carrera.
* Saltar dos vallas en carrera.
*Multisaltos: realizar saltos consecutivos hasta caer al foso.

Sesión nº 3

Calentamiento: se comenzó con 2 vueltas al a la pista de atletismo, corriendo a un ritmo suave. Para completar el calentamiento se realizaron diversas series de 20 metros, brazos hacia delante, brazos hacia atrás, brazos alternativos, torsión de tronco, talones a los glúteos, elevación de rodillas…
La sesión:
Relevos,vallas e iniciación al salto de longitud.

Primera parte: en ella se explicó en qué consiste la técnica circular de carrera y se realizaron diversos ejercicios para practicarla. Como ya conocemos por la teoría, cada paso consta de cuatro fases, las cuales se trabajaron primeramente por separado para enseñar su técnica y por último se unieron todas para hacer lo que propiamente llamamos correr.Segunda parte: ejercicios de reacción para salidas de velocidad.
En esta parte de la clase se hicieron salidas de velocidad desde diferentes posiciones, unas veces el alumno se colocaba sentado en el suelo, otras tumbado boca arriba, otras tumbado boca abajo…) y a la voz de ¡ya! El alumno debía de iniciar la carrera lo más rápido posible.

Tercera parte: iniciación a la marcha.
Se comenzócon el simple ejercicio de caminar, puesto que la marcha no es ni más ni menos que andar a ritmo de competición, durante este tiempo se hicieron diversas series en las que se buscaba también conseguir una buena coordinación y entender la importancia del movimiento de los brazos. Otro aspecto trabajado mediante ejercicios fue el marchar en línea recta para lo cual se debía marchar sobre las líneas...