Ballet

Programa de entrenamiento personal. BALLET

ÍNDICE 1.Quien soy. 2. Cómo soy. 3. Objetívos que quiero alcanzar. (Físicos y técnicos) 4. Que necesito para realizar este deporte. (Ballet) 5. Métodos 5.1.Aspectos físicos y técnicos 5.2.Temporalización y distribución. 6. Conclusión.

1.Quien soy
Soy una gachita de 15 años que, practica ballet y estas son mis carácter

1. Quien soy
Soy unachica de 15 años que practica el ballet y quiere a partir de sus características crear su propio programa de entrenamiento, para poder conseguir el papel principal de la obra de “El lago de los cisnes”. Por lo que tendré que mejorar mi condición física para poder conseguirlo, la cual muestro en el segundo punto.
SEXO FEMENINO EDAD 65,2 PESO 1,69m ENVERGADU -RA VELOCIDAD 10km/h P.ABDOMINAL 87cmF.C.R 80ppm ALTURA 1,67m I.M.C 24kg/m2 15

VO2 máx.

2,45min

VO2

37,57ml/ser

2.Como soy
Estas son las pruebas realizadas :
PRUEBA 1.Test de coursenouverte 2.Test de ruffierdickson 3.Test de Burpee RESULTADO 4 periodos 1 12,8 1 23 3 NOTA PRUEBA 8.Fuerza salto horizontal 9.Fuerza abdominales 10.Fuerza lanzamiento 11.Coordinacion motriz RESULTADO 1,2m NOTA 1

36 repeticiones 4m 75cm2,5

5,5

4.Flexibilidad piernas 1,76m

10

11,22seg

1

5.Flexibilidad tronco 6.Test fuerza brazos 7.Fuerza salto vertical

23,5cm 2seg 28cm

10 1 3,5

12.Velocidad50m 9,37seg 13.Test agilidad 11,84 ser

2,5 9 6,5

14.Golpeo placas 7,63 ser

En la tabla anterior se muestra todas y cada una de las pruebas de condición física realizadas por mí este año. Junto a ellas podemosencontrar todos los resultados con sus respectivas notas. A continuación muestro las capacidades físicas básicas con las notas obtenidas a partir de las pruebas previamente realizadas. La tabla es la siguiente: VALORACIÓN FÍSICA GENERAL Y FINAL:
Condición física general 4,75

Conclusión: yo pienso que mi condición Resistencia 1,98 física general no está mal aunque, como es normal se puedemejorarla capacidad Flexibilidad 9,55 física de la flexibilidad es la que tengo más desarrollada Fuerza 6,47 ya que en mi deporte es lo que más se trabaja en cambio en otras Velocidad capacidades físicas como la 3,14 resistencia podemos observar que la nota es bajísima debido a que la resistencia en ballet se trabaja pero no con mucha intensidad y en todo caso la que se trabaja es la resistenciaaeróbica. La fuerza en cambio si la trabajamos de vez en cuando debido a su importancia para realizar “cogidas”. La velocidad es muy baja por tanto es uno de mis objetivos, para poder girar con suficiente velocidad. 3. OBJETIVOS QUE QUIERO ALCANZAR. Mis puntos flacos, es decir, los aspectos físicos que debo mejorar son básicamente las capacidades físicas de resistencia y velocidad, que son las dos enlas que he sacado peor puntuación. También debo trabajar la fuerza con intensidad menor que las dos anteriores, ya que en esta mi puntuación es mayor debido a que en mi deporte se trabaja con más frecuencia que la resistencia y la velocidad. En cuanto a la flexibilidad, es la capacidad que tengo más desarrollada debido a que mi flexibilidad es en gran parte heredada y la otra parte se trabajada enmi deporte .Ya que es la capacidad física que más se trabaja. Aunque no en todas las partes de mi cuerpo tengo la misma flexibilidad. Por ejemplo uno de mis objetivos en este programa de entrenamiento

deportivo es conseguir un “relevé” óptimo .Para ello debo trabajar mucho la flexibilidad de mis pies. La cual es la que menos desarrollada tengo. Tras mencionar un poco por encima mi condiciónfísica y más o menos todo lo que tengo que mejorar mis objetivos se basan en : -mejorar la flexibilidad de mis pies para poder tener un relevé óptimo ya que es necesario para poder mantener de una manera correcta el equilibrio; -quiero mejorar la velocidad de mis giros y de mis saltos; -quiero mejorar la amortiguación de mis saltos ya que normalmente me lesiono cuando los practico ; -quiero...