BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO

Beneficios del entrenamiento

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, , y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis,la hipertensión o las crisis diabéticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.
La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnicoy de la condición física de cada persona

 
Algunos de los beneficios más comunes   son:
Incremento de  la tasa metabólica
Mejora  de los niveles de colesterol
Incremento de la secreción de la hormona de crecimiento
Incremento del flujo sanguíneo hacia el cerebro.
Mejoría en  la digestión
Reeducación de los niveles de estrés
Potenciación de la resistencia del sistema inmune
Mejora laforma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
Mejora la resistencia a la insulina.
Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Reduce la sensación de fatiga.

Características del entrenamiento

Las más importantes son la intensidad, laduración y la frecuencia.
Intensidad: Dependiendo de nuestra edad y condición física, la intensidad debe ser la necesaria para mantener la frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% del máximo teórico aproximadamente. Esté máximo se puede calcular como 220 – edad en años, aunque es aproximado. Cada persona debe aprender a conocerse y saber cuál es su máximo real.
Como ejemplo, si tienes 30 años, tumáximo teórico es de 190 pulsaciones. Así pues el 60% son 114 pulsaciones y el 85% son 162 pulsaciones. Por tanto para que una persona de 30 años, esté haciendo ejercicio con la intensidad adecuada, esta debe rondar entre las 114 y las 162 pulsaciones.
Duración: Esta debe ser de mínimo 30 minutos.
Frecuencia: Se debe practicar ejercicio como mínimo 3 días por semana.



MÉTODOS DEENTRENAMIENTO


 





MÉTODOS DE REALIZACIÓN DE CARGAS.

En este capitulo solo se tratarán los métodos de carga, que son los destinados al perfeccionamiento de las capacidades funcionales del deportista. Dentro de esta tipología de métodos hay dos grandes bloques, con y sin interrupción, aunque en los mismos puede darse un número ilimitado de variantes relacionadas con la dosifica´ción de la cargade entrenamiento por medio del volumen, la intensidad, el caracter o la orientación.

MÉTODOS:

Sin interrupción:
La carga tiene lugar sin suspender la actividad, pudiendo ser este esfuerzo:

Contínuo uniforme:
Cuyo objetivo principal es mejorar las capacidades aeróbicas del organismo, mediante la sincronía entre todos los órganos y sistemas de los que depende el consumo de oxígenonecesario para un determinado trabajo.

Contínuo variable:
Cuyo objetivo principal es perfeccionar las funciones vegetativas del organismo por medio de una carga variable que tiene una mayor relación con los biorritmos naturales del deportista. De esta manera, se realizan cambios bruscos del ritmo, evitando la monotonía del método contínuo uniforme. Aparecen, pues, los juegos de velocidad o FARTLEK.Con interrupción:
La carga tiene lugar suspendiendo la actividad temporalmente, por lo que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de descanso. La principal ventaja de dichos métodos es la posibilidad de realizar una mayor cantidad de trabajo con más intensidad.
Se entra por lo tanto, en los denominados Métodos por intervalos a diferencia de los métodos contínuos que tienen dos...