bicicletas estacionarias

 BICICLETAS ESTACIONARIAS:
Son programas de entrenamiento con los cuales se puede darle énfasis a los diferentes metabolismos energéticos, trabajando en las diferentes áreas funcionales en pro de un objetivo cardiovascular específicamente definido, sobre una bicicleta fija, utilizando la música y la creatividad del docente, como herramientas de motivación y guía.
Beneficios Fisiológicos:
Mejora el sistema cardiovascular
 Fortalecimiento del miocardio
 Fortalece el sistema músculo tendinoso esquelético
 Proporciona un programa personalizado de ejercicios, con bicicleta adaptada a cada individuo
 Disminución de la presión sanguínea
 Disminución del porcentaje de grasa corporal
 Aumento del gasto energético y nivel metabólico
 Ayuda a quemar calorías de unaforma regulada, rápida, saludable, ayudando a la pérdida de peso.
 Pequeña hipertrofia muscular
 Aumento de la resistencia muscular localizada

Ajustes de la bici:
1. Asiento
2. Manubrio
3. Pedal

1) Asiento:
 Altura: colocar las palancas de los pedales en forma vertical, y ubicar el talón en el pedal inferior, dejando la pierna ligeramente flexionada, en donde la cadera seencuentre nivelada.
 Distancia antero-posterior: colocar las palancas de los pedales en forma horizontal, colocamos los pies en los pedales y debemos observar que la rotula de la rodilla debe ir en la misma línea vertical que el metatarso.

2) Manubrio:
 Inclinación cómoda según el alumno.
 Para principiantes es conveniente que la inclinación de la columna sea leve, debido a que aún nosestán fortificados los músculos del tronco
 La proyección vertical del codo, no debe pasar la línea de la rodilla.

3) Pedal: apoyar todo el metatarso.

INDUMENTARIA Y EQUIPO DEPORTIVO RECOMENTDADO:
 Calzado con suela dura, para evitar pedaleo ineficiente y el adormecimiento de la musculatura de los pies.
 Calzas de ciclismo o short con almohadilla
 Botella de agua (evitardeshidratación)
 Toalla de mano

TIPOS DE TERRENO:
1. Plano: simular el pedaleo en un terreno plano requiere la aplicación de una carga baja o moderada de resistencia, con una cadencia de pedaleo entre 90 a 110 rpm.
2. Inclinado o montaña: simular el pedaleo en un terreno inclinado requiere la aplicación de una carga alta de resistencia, con una cadencia de pedaleo entre 60 a 80 rpm.

En cadatipo de terreno existen dos posiciones básicas:
1. Sentado
2. Parado

Estos tipos de terreno propuestos, combinados con las posiciones básicas desarrollan las diferentes Técnicas de Pedaleo.
Con el progreso del alumno, se puede ofrecer otros tipos de técnicas como el ritmo y movimiento de pedaleo, la relajación corporal, la respiración, la visualización y concentración mental, etc.Alternar terrenos y técnicas para ofrecer sesiones desafiantes y motivantes.

ÉCNICAS DE PEDALEO:
SENTADO EN EL PLANO: (básica)
 Primera técnica para enseñar a pedalear
 Cargas bajas
 Cadencia de 80 a 110 rpm
 Para velocidad o trabajo regenerativo

SENTADO EN LA MONTAÑA:
 Es la primera introducción al alumno, a los trabajos de montaña.
 Se simula a través del aumento de laresistencia (intermedia a alta)
 Se recomienda cadencia de 60 a 80 rpm
 Mantener movimiento fluido, completo (pedaleo circular)
 Parte superior del tronco debe estar siempre relajada y sin tensión
 Se puede focalizar durante algunos minutos la pisada (pedaleo) de la pierna derecha, y luego de la izquierda.

PARADO EN EL PLANO:
 Llamada “running”
 Requiere completo control de lospedales
 Resistencia sugerida es intermedia o moderada

Mantener los movimientos rítmicos y fluidos.
 Peso del cuerpo balanceado en los miembros inferiores, con las manos apoyadas levemente sobre el manubrio.
 Se debe estar centrado encima de la caja de pedaleo y la cola debe estar próxima a la punta del asiento.
 El cuerpo se mueve suavemente de un lado a otro con cada descenso...