Buena rutina de entrenamiento

Día I:
- Circuito 1: pecho plano + press tras nuca + bíceps martillo + abdominales cortitos + espinales foquita = 4x8-8-8-6 / 25 abd y esp (Luego de hacer la ultima de pecho sacate todo el peso ydejale solo 10 de cada lado y hace 15 repeticiones a penas dejes la barra)
- Circuito 2: pecho inclinado + vuelo frontal posterior + bíceps en banco inclinado + abdominal bolita + espinal nado corto=4x8-8-8-6 /4x25
- Circuito 3: pecho declinado con barra + Remo al mentón + bíceps en banco scott + abdominal bicicleta con tobillera + espinal largo o parabrisas . 4x8-8-8-6/ 4x40(20 cada pierna) y4x25
- Circuito 4: mariposa + cruz de hombros + bíceps alternado + abdominal vela + espinal alternado: 4x8-8-8-6/ 4x25
- Circuito 5: abdominal tabla + oblicuo isométrico + espinal isométrico: 4x 60"Día II:
- Circuito 1: Dominadas + Frances acostado + Sentadilla + abdominales en dominada + espinales alternado cruzado. = 4x8-8-8-6 / 25 abd y esp
- Circuito 2: Remo Hammeer + Paralelas + Pesomuerto + Abdominal con circulos + Espinal isometrico de 5”*4 seguidas. = 4x8-8-8-6 / 15 abd de cada lado (1 y 1) y esp
- Circuito 3: Tirón polea + extensión polea 1 mano + gemelera a caballo + gemeloen Step+ Abdominal tabla extendiendo un brazo y otro + espinal de la misma manera: 4*8-8-8-6 /4*25/ 4*25 abd y esp
- Circuito 4: Remo con barra + triceps con soga + Abductor + Abdominal (3 cortitos 1largo) + Espinal (3 cortitos 1 largo) : 4*8-8-8-6 / 4*10
- Circuito 5: abdominal tabla + oblicuo isométrico + espinal isométrico: 4x 60"

Día III: INTERMITENTE 20”*10” durante 4 ‘
- Burpees consalto + Estocadas 1*1 + Abdominal vela + Coordinación en cuadrado
Descanso 10’
-Sentadilla cerrada con pliometría + Flexion de brazo lateral sobre Step + Salto estrella + Skiping
Descanso 10’Posición base repiqueteo lateral pierna izquierda + Posición base repiqueteo lateral pierna derecha + Flexiones de bb ancho hombro + Desplazamiento lateral sobre step.

Día IV:
- Circuito1: Plano con...