Rutina de entrenamiento

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RUTINA DE ENTRENAMIENTO “A” (Dorsales, abdominales y sentadillas)
No. | Ejercicio | Series | Repeticiones |
1 | ESPALDA BAJA Y GLUTEO: acostado boca abajo con las piernas flexionadas, elevar sololas piernas.DORSALES DE LAGARTIJA: acostado boca abajo con las piernas largas al piso, estirar ambos brazos y apoyar las palmas de las manos, solo elevar la parte alta del torso. | 3 | 20 |
2 |ALTERNADO DE GLUTEO: acostado boca abajo, elevar solo las piernas alternando derecha e izquierda.DORSALES DE SUPERMAN: acostado boca abajo, elevar brazos y piernas al mismo tiempo, sin empujar la cabeza.| 3 | 20 |
3 | PUENTES CON BALON: acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y pisando el balón, solo elevar la cadera, quedando apoyados pies y hombros.ABDOMINALES CON BALON: acostado bocaarriba, colocar el balón en los talones, y cada vez que se eleve el torso jalar las piernas con el balón. | 3 | 20 |
4 | ABDOMINALES CON BALON Y PIERNAS ALTERNADAS: acostado boca arriba y laspiernas flexionadas, tomar el balón con las manos, elevar el torso alternando piernas derecha e izquierda. | 3 | 20 |
5 | ABDOMINALES CON PIERNAS EN CRUZ: acostado boca arriba, piernas elevadas ycruzadas, con el balón en las manos, elevar torso, dejando las piernas fijas fuera del piso. | 3 | 20 |
6 | LAGARTIJAS CON BOSSU: Acostado boca abajo y manos apoyadas en el bossu invertido. | 3 | 20 |
7| SENTADILLAS CON BALON: Recargados en la pared con el balón en la espalda. Realizar sentadillas. | 3 | 20 |
8 | SENTADILLAS CON ELEVACION DE BALON: Tomar el balón con las manos, y realizarsentadillas elevando el balón y colocándolo al suelo al final. | 3 | 20 |

RUTINA DE ENTRENAMIENTO “B” (Ligas)

No. | Ejercicio | Series | Repeticiones |
1 | ESPALDA: Frente a la barra, jaloneslaterales de ligasPECHO: De espalda a la barra, flys con las ligas | 3 | 20 |
2 | ALTERNADO DE GLUTEO: acostado boca abajo, elevar solo las piernas alternando derecha e izquierda.DORSALES DE SUPERMAN:...
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